मगरमच्छ योग मुद्रा
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का परिचय मगरमच्छ योग मुद्रा
मगरमच्छ योग मुद्रा, जिसे मकरासन के नाम से भी जाना जाता है, एक विश्राम मुद्रा है जो मुख्य रूप से तनाव मुक्त करके और लचीलेपन को बढ़ावा देकर रीढ़, कूल्हों और कंधों को लाभ पहुंचाती है। यह शुरुआती लोगों, चोटों से उबर रहे लोगों या तनाव से राहत चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि यह कम तीव्रता वाला है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने, अपने विश्राम को बढ़ाने, या अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं के बीच एक शांत संक्रमण के रूप में इस मुद्रा को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मगरमच्छ योग मुद्रा
- अपने हाथों को चटाई पर सपाट रखते हुए, उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं, कोबरा मुद्रा के समान, लेकिन कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर के करीब रखें।
- अब अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं गाल को चटाई पर टिकाएं। आपकी नज़र आपके बाएँ कूल्हे की ओर होनी चाहिए।
- कुछ क्षणों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस लें और अपनी पीठ और गर्दन में खिंचाव महसूस करें।
- अपनी छाती और सिर को धीरे-धीरे चटाई पर नीचे लाकर मुद्रा को छोड़ें, फिर अपने सिर को बाईं ओर और अपने दाहिने गाल को चटाई पर रखकर व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स मगरमच्छ योग मुद्रा
- नियंत्रित श्वास: मगरमच्छ मुद्रा करते समय, अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। गहरी, नियंत्रित साँसें आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती हैं, जिससे मुद्रा अधिक प्रभावी हो जाती है। अपनी सांस रोकने या बहुत तेज़ी से सांस लेने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और चिंता हो सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: मगरमच्छ मुद्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना सुनिश्चित करें। यह आपकी रीढ़ को सहारा देने और चोट को रोकने में मदद कर सकता है। अपने पेट को ढीला होने या अपनी पीठ को झुकने देने से बचें, क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ हैं जो असुविधा और चोट का कारण बन सकती हैं।
- क्रमिक प्रगति: यदि आप योग में नए हैं या आपके पास सीमित लचीलापन है
मगरमच्छ योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मगरमच्छ योग मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग मगरमच्छ योग मुद्रा कर सकते हैं, जिसे मकरासन भी कहा जाता है। यह आसन काफी सरल और आराम के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए हमेशा किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कोई भी नया व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मगरमच्छ योग मुद्रा?
- कोबरा मुद्रा: यह मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा के समान है लेकिन इसमें छाती को जमीन से ऊपर उठाना और बाहों को सीधा करना, एक गहरा बैकबेंड बनाना शामिल है।
- हाफ फ्रॉग पोज़: इस भिन्नता में मगरमच्छ पोज़ की तरह अपने पेट के बल लेटना शामिल है, लेकिन एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, पैर का तलवा ऊपर की ओर है।
- विस्तारित पिल्ला मुद्रा: यह मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा के समान है, लेकिन पेट के बल लेटने के बजाय, आप अपने नितंबों को ऊपर उठाकर और हाथों को सामने फैलाकर चारों तरफ होते हैं।
- कबूतर मुद्रा: इस भिन्नता में मगरमच्छ मुद्रा की तरह अपने पेट के बल लेटना शामिल है, लेकिन एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और बाहर की ओर निकला हुआ है, जबकि दूसरा पैर सीधा फैला हुआ है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मगरमच्छ योग मुद्रा?
- बच्चे की मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा के लिए एक महान अनुवर्ती हो सकती है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, मगरमच्छ मुद्रा के दौरान लगे हुए क्षेत्रों में एक सौम्य खिंचाव की अनुमति देता है, और विश्राम और पुनर्प्राप्ति का एक क्षण प्रदान करता है।
- कोबरा पोज़, क्रोकोडाइल पोज़ से संबंधित एक और फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि इसमें गहरी पीठ मोड़ना शामिल है और छाती को अधिक खोलता है, जिससे रीढ़ की लचीलेपन और ताकत में वृद्धि होती है जो कि क्रोकोडाइल पोज़ में एक प्रमुख फोकस है।
के लिए संबंधित कीवर्ड मगरमच्छ योग मुद्रा
- मगरमच्छ योग मुद्रा ट्यूटोरियल
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- लचीलेपन के लिए योग
- मगरमच्छ मुद्रा के लाभ
- मगरमच्छ योग आसन कैसे करें
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले योग व्यायाम
- मगरमच्छ योग के साथ स्ट्रेचिंग
- मगरमच्छ मुद्रा के साथ लचीलेपन में सुधार
- स्ट्रेचिंग के लिए योगासन
- मगरमच्छ योग मुद्रा पर विस्तृत मार्गदर्शिका