क्रैब ट्विस्ट टो टच
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का परिचय क्रैब ट्विस्ट टो टच
क्रैब ट्विस्ट टो टच एक गतिशील व्यायाम है जो ताकत, संतुलन और लचीलेपन को जोड़ता है, मुख्य रूप से कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है बल्कि समन्वय और शरीर की जागरूकता को भी बढ़ाता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रैब ट्विस्ट टो टच
- अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, उलटी टेबल-टॉप स्थिति या क्रैब वॉक स्थिति में आ जाएं, जहां आपका धड़ फर्श के समानांतर हो।
- अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएं और उसी समय अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें ताकि आप अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर से छू सकें।
- अपने दाहिने हाथ और बाएँ पैर को फर्श पर लौटाएँ, फिर विपरीत दिशा में इस क्रिया को दोहराएँ, अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर से स्पर्श करें।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए, अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स क्रैब ट्विस्ट टो टच
- सही स्थिति: क्रैब वॉक पोजीशन से शुरुआत करें, अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, आपकी छाती ऊपर की ओर रहे और आपके कूल्हे ऊपर उठे हुए हों। यह सही प्रारंभिक स्थिति है और इसे बनाए रखना व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण है।
- नियंत्रित गति: मोड़ और पैर के अंगूठे को छूते समय, अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण बनाए रखें। व्यायाम में जल्दबाजी करने या खुद को आगे बढ़ाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने कोर को शामिल करने और गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- ज़्यादा खींचने से बचें: मोड़ के दौरान पीठ या गर्दन को ज़्यादा खींचने की एक आम गलती है। इन क्षेत्रों पर तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान सही ढंग से साँस लेना याद रखें
क्रैब ट्विस्ट टो टच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं क्रैब ट्विस्ट टो टच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से क्रैब ट्विस्ट टो टच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआत में उन्हें यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर के संतुलन, समन्वय और मूल शक्ति की आवश्यकता होती है। उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो उन्हें नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप क्रैब ट्विस्ट टो टच?
- जंप के साथ क्रैब ट्विस्ट टो टच एक अधिक गतिशील भिन्नता है जहां आप प्रत्येक पैर की अंगुली के स्पर्श के बीच कूदते हैं, जिससे हृदय संबंधी घटक बढ़ते हैं।
- मेडिसिन बॉल के साथ क्रैब ट्विस्ट टो टच में अपने हाथों में मेडिसिन बॉल पकड़ना शामिल है, जिससे आंदोलन में ऊपरी शरीर की ताकत की चुनौती जुड़ जाती है।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ क्रैब ट्विस्ट टो टच में आपके पैरों के चारों ओर लपेटे गए एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना शामिल है, जो आपके निचले शरीर में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- बोसु बॉल पर क्रैब ट्विस्ट टो टच में बोसु बॉल पर व्यायाम करना शामिल है, जिससे आवश्यक संतुलन और स्थिरता बढ़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं क्रैब ट्विस्ट टो टच?
- साइकिल क्रंचेज: क्रैब ट्विस्ट टो टच की तरह, साइकिल क्रंचेज ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, एक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करते हैं जो आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है।
- प्लैंक: हालांकि क्रैब ट्विस्ट टो टच जितना गतिशील नहीं है, प्लैंक व्यायाम आइसोमेट्रिक ताकत, सहनशक्ति और मुख्य मांसपेशियों की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करके इसे पूरक करता है, जो क्रैब ट्विस्ट टो टच जैसे आंदोलनों को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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