कोबरा योग मुद्रा
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का परिचय कोबरा योग मुद्रा
कोबरा योग मुद्रा, जिसे भुजंगासन के नाम से भी जाना जाता है, एक कायाकल्प करने वाला बैकबेंड है जो हृदय को खोलता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक, सभी स्तर के योग अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है। यह मुद्रा न केवल तनाव और थकान को दूर करने में मदद करती है, बल्कि यह कंधों, छाती और पेट को भी मजबूत बनाती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी मुद्रा और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कोबरा योग मुद्रा
- अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करके अपने सिर, छाती और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने निचले शरीर और कूल्हों को जमीन पर रखें।
- अपनी छाती को खोलने के लिए अपने कंधों को पीछे की ओर और अपने कानों से नीचे की ओर खींचें।
- गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखते हुए इस मुद्रा में 15-30 सेकंड तक बने रहें।
- मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी छाती, कंधों और सिर को वापस चटाई पर लाएँ और अपने सिर को एक तरफ झुकाएँ।
करने के लिए टिप्स कोबरा योग मुद्रा
- सही स्थिति: अपने हाथों को बहुत आगे या बहुत दूर रखना एक आम गलती है। आपके हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होने चाहिए। आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब रहनी चाहिए और बगल में फैली हुई नहीं होनी चाहिए। इससे आपके कंधों को नीचे और तनावमुक्त रखने में मदद मिलेगी और अनावश्यक तनाव से बचा जा सकेगा।
- जल्दबाजी न करें: कई शुरुआती लोग आसन करने में जल्दबाजी करते हैं, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, न कि केवल अपनी बाहों पर निर्भर रहकर, धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने में अपना समय लें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने पेट को शामिल कर रहे हैं।
- गर्दन का संरेखण: अपनी गर्दन को टेढ़ा करने से बचें
कोबरा योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कोबरा योग मुद्रा?
हां, शुरुआती लोग योग में कोबरा पोज (भुजंगासन) जरूर कर सकते हैं। यह वास्तव में शुरुआती-अनुकूल पोज़ में से एक है। हालाँकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। इसे करने के चरण यहां दिए गए हैं: 1. अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखते हुए फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं। 2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। 3. सांस लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करके अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका निचला शरीर और श्रोणि अभी भी ज़मीन को छू रहे हैं। 4. अपनी कोहनियों को लॉक होने से बचाने के लिए उन्हें थोड़ा मोड़ें। 5. अपने कंधों को अपने कानों से पीछे खींचें। 6. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और अपनी सीमा से आगे न बढ़ें। यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो रुकना और योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना बेहतर है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कोबरा योग मुद्रा?
- बेबी कोबरा पोज़: यह एक सौम्य संस्करण है जहां आप अपने पेट के बल लेटते हैं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हैं और अपनी छाती को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाते हैं।
- विस्तारित कोबरा मुद्रा: इस संस्करण में, आप अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हैं, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाते हैं, और ऊपर देखने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाते हैं।
- हाफ कोबरा पोज़: इसमें अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर के करीब रखना और अपनी छाती को केवल आधा ऊपर उठाना शामिल है।
- उर्ध्वमुखी श्वान मुद्रा: यह भिन्नता कोबरा मुद्रा के समान है, लेकिन आप अपनी जांघों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, केवल आपके हाथ और आपके पैरों के ऊपरी हिस्से ही फर्श को छूते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कोबरा योग मुद्रा?
- स्फिंक्स पोज़ एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह एक हल्का बैकबेंड है जो शरीर को कोबरा पोज़ में गहरे मोड़ के लिए तैयार करने, रीढ़ को मजबूत करने और छाती, फेफड़ों और कंधों को खींचने में मदद करता है।
- चाइल्ड पोज़ बैकबेंड को जवाबी खिंचाव प्रदान करके, पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत, विश्राम को बढ़ावा देने और शरीर के लचीलेपन में संतुलन बनाए रखने में मदद करके कोबरा पोज़ का पूरक है।
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