बच्चे से कोबरा मुद्रा
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का परिचय बच्चे से कोबरा मुद्रा
चाइल्ड टू कोबरा पोज़ एक कायाकल्प करने वाला व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, रीढ़ को मजबूत करता है और छाती और कंधों को खोलता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, और इसे अक्सर योग दिनचर्या में शामिल किया जाता है। लोग अपनी मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और आराम और तनाव से राहत को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बच्चे से कोबरा मुद्रा
- धीरे-धीरे अपने धड़ को उठाएं और पेट के बल लेटने के लिए आगे की ओर सरकें, कोबरा मुद्रा में आ जाएं; आपके पैरों को आपके पीछे फैलाया जाना चाहिए और आपके पैरों के शीर्ष चटाई पर होने चाहिए।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- अपने हाथों को नीचे दबाते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और कोबरा पोज़ के लिए छत की ओर देखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस चटाई पर ले आएं और वापस बच्चे की मुद्रा में आ जाएं। इच्छानुसार इस क्रम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स बच्चे से कोबरा मुद्रा
- उचित संरेखण: बाल मुद्रा से कोबरा मुद्रा में संक्रमण करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे रखे गए हैं। अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें: दोनों मुद्राओं में, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है, जिससे पीठ की चोट का खतरा कम हो जाता है। कोबरा पोज़ में, अपने वजन को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर "डंप" करने से बचें। इसके बजाय, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- साँस लेना: शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्रा के दौरान अपनी सांस रोकना आम बात है, लेकिन यह आपके शरीर में तनाव पैदा कर सकता है। चाइल्ड पोज़ से कोबरा पोज़ की ओर बढ़ते समय एक स्थिर, समान सांस बनाए रखने का प्रयास करें।
बच्चे से कोबरा मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बच्चे से कोबरा मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से चाइल्ड टू कोबरा पोज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सौम्य खिंचाव है जिसे अक्सर योग में शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो आपको रुकना चाहिए और किसी योग प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। वे चोट को रोकने के लिए उचित रूप और संरेखण पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। योग या कोई स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को कुछ हल्की कार्डियो गतिविधि से गर्म करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बच्चे से कोबरा मुद्रा?
- बच्चे से ऊपर की ओर उन्मुख श्वान मुद्रा: कोबरा मुद्रा में रुकने के बजाय, ऊपर की ओर उन्मुख श्वान मुद्रा में जाएं, जो आपके पेट और छाती को गहरा खिंचाव प्रदान करता है।
- बच्चे को कोबरा की ओर घुमाते हुए: जैसे ही आप कोबरा मुद्रा में उठते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ, जो आपकी रीढ़ में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- चाइल्ड टू लो कोबरा पोज़: इस भिन्नता में कोबरा पोज़ में उठते समय अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर के करीब रखना शामिल है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- चाइल्ड टू स्फिंक्स पोज़: कोबरा पोज़ में उठने के बजाय, स्फिंक्स पोज़ में अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनियों पर उठाएं, जो पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों के लिए एक सौम्य विकल्प हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बच्चे से कोबरा मुद्रा?
- स्फिंक्स पोज़ एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह एक सौम्य बैकबेंड है जो शरीर को कोबरा पोज़ में गहरे बैकबेंड के लिए तैयार करता है, और यह रीढ़ को मजबूत करने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।
- टिड्डी मुद्रा रीढ़, नितंबों और बाहों और पैरों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके बच्चे को कोबरा मुद्रा का पूरक बनाती है, जिसका उपयोग कोबरा मुद्रा में किया जाता है, और यह मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।
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