इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल

केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल

केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल

केबल सीटेड वन आर्म कंसन्ट्रेशन कर्ल

बैठा हुआ कर्ल

केबल रिवर्स वन आर्म कर्ल

केबल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप कर्ल

केबल लेटी हुई नियमित पकड़ कर्ल

एकाग्रता कर्ल

केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल

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का परिचय इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल

इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो आपके बाइसेप्स, फोरआर्म्स और कंधों को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की परिभाषा और सहनशक्ति बढ़ती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है, सममित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, और सुडौल और मजबूत हथियार प्राप्त करने में मदद के लिए इसे विभिन्न कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल

पैड के सामने अपनी पीठ रखकर बेंच पर बैठें, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हैं और फर्श के समानांतर हैं।
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, इस क्रिया को करते समय सांस छोड़ना याद रखें।
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ें तो एक सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
जैसे ही आप सांस अंदर लें, धीरे-धीरे हैंडल को मूल स्थिति में वापस लाना शुरू करें, नियंत्रित गति सुनिश्चित करें, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल

उचित पकड़: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए केबल के हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान वे आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा हैं जो हिल रहे हैं। वजन उठाने में मदद के लिए कलाइयों या कंधों का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है और बाइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी, नियंत्रित तरीके से करें। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और मांसपेशियों का जुड़ाव कम हो सकता है। वज़न को सहज, नियंत्रित गति में उठाएं, गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं