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फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणकेबल
मुख्य पेशियाँTriceps Brachii
द्वितीय पेशियाँ

संबंधित व्यायाम:

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का परिचय फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

फ़्लोर पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ऊपरी भुजाओं में मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध को फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, अपनी बाहों को टोन करना चाहते हैं, और खेल और दैनिक गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन बढ़ाना चाहते हैं जिनमें हाथ हिलाने की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

  • मशीन की ओर मुंह करके फर्श पर घुटने टेकें और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों।
  • अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर बार को फर्श की ओर नीचे धकेलते हुए व्यायाम शुरू करें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
  • एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके ट्राइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़े हुए हैं।
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी कोहनियों को मोड़ने दें और अपने ट्राइसेप्स को फैलने दें, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

  • नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी यह है कि जब आप नीचे की ओर धकेलते हैं और जब आप शुरुआती स्थिति में लौटते हैं तो दोनों समय गति को नियंत्रित करते हैं। वजन को तेजी से बढ़ने देना एक आम गलती है जिससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
  • कोहनी की स्थिति: व्यायाम के दौरान आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए और हिलनी नहीं चाहिए। एक सामान्य गलती है कोहनियों को फैलाना या गति उत्पन्न करने के लिए उनका उपयोग करना। इससे ट्राइसेप्स पर फोकस कम हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
  • उचित वजन का उपयोग करें: ऐसे वजन से शुरुआत करें जो आपको व्यायाम को सही रूप और नियंत्रण के साथ करने की अनुमति देता है

फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?

हाँ, शुरुआती लोग फ़्लोर पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ समय तक किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी में रहना भी सहायक होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना और स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?

  • सिंगल आर्म केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जिससे आप प्रत्येक ट्राइसेप्स पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: इस भिन्नता में, पुशडाउन के दौरान हथेलियाँ छत की ओर ऊपर की ओर होती हैं, जो ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करती हैं।
  • रस्सी केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: यह भिन्नता एक बार के बजाय रस्सी के लगाव का उपयोग करती है, जो गति की एक अलग श्रृंखला की अनुमति देती है और ट्राइसेप्स को एक अलग कोण से हिट करती है।
  • केबल ट्राइसेप्स किकबैक: इस भिन्नता में कमर के बल झुकना और हाथ को पीछे की ओर फैलाना शामिल है, जो ट्राइसेप्स को एक अलग तरीके से लक्षित करता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन?

  • क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​यह व्यायाम भी ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन यह एक साथ छाती और कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करता है, इस प्रकार एक अधिक संतुलित ऊपरी शरीर की कसरत की पेशकश करता है जो फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन के अलगाव फोकस को पूरा करता है।
  • स्कल क्रशर: यह व्यायाम, फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन की तरह, ट्राइसेप्स को अलग करता है, लेकिन यह मुक्त वजन का उपयोग करके एक अलग प्रकार का प्रतिरोध प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

  • केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन वर्कआउट
  • फ़्लोर ट्राइसेप्स व्यायाम
  • अपर आर्म केबल वर्कआउट
  • ट्राइसेप्स के लिए केबल वर्कआउट
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  • ऊपरी भुजाओं के लिए केबल पुशडाउन
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  • केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन तकनीक
  • फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन कैसे करें
  • केबल पुशडाउन के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग।