केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँTriceps Brachii

द्वितीय पेशियाँ

केबल वन आर्म ट्राइसेप पुशडाउन

केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

केबल पुशडाउन

केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

केबल पुशडाउन

केबल स्टैंडिंग वन आर्म ट्राइसेप पुशडाउन

केबल रस्सी हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

ट्राइसेप्स पुशडाउन

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का परिचय केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि कंधों और कोर की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं और बेहतर मांसपेशी संतुलन को बढ़ावा देना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खेल और दैनिक गतिविधियों में आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिसमें ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए पुली के हैंडल को पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह से अपनी तरफ फैलाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक टी आकार बन जाए।
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और हैंडल को नीचे और अपने शरीर के आर-पार खींचें, कोहनियों पर झुकें जब तक कि आपके हाथ आपके पेट के सामने न मिल जाएं।
एक क्षण के लिए रुकें, अपने ट्राइसेप्स को गति के निचले भाग पर दबाएँ।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए श्वास लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी भुजाएँ फैली हुई और फर्श के समानांतर रहें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

**पकड़ और बांह की स्थिति:** अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपनी तरफ पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें। कोहनियों को मोड़ना एक आम गलती है; ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें सीधा रखें।
**नियंत्रित गतिविधियाँ:** अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। गतिविधियों में जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने की गलती से बचें। धीमी, नियंत्रित गतिविधियां आपके ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से संलग्न करने और चोटों को रोकने में मदद करेंगी।
**सांस लेने की तकनीक:** जब आप गतिविधि शुरू करते हैं तो सांस लें और अपनी बाहों को पार करते हुए सांस छोड़ें। सही साँस लेने की तकनीक आपको व्यायाम को अधिक कुशलता से करने और अपनी लय बनाए रखने में मदद कर सकती है।
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