केबल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँWrist Flexors

द्वितीय पेशियाँ

केबल कलाई कर्ल

कलाई का कर्ल

केबल एक हाथ कलाई कर्ल

केबल रिवर्स कलाई कर्ल

उल्टा कलाई कर्ल

डम्बल ओवर बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल

डम्बल एक हाथ की कलाई का कर्ल

डम्बल बैठा हुआ एक हाथ घुमाएँ

ओवर बेंच वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

बैठी हुई हथेलियाँ ऊपर की ओर कलाई का कर्ल

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का परिचय केबल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

केबल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करता है, पकड़ की ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह एथलीटों, जिम जाने वालों या ऐसे व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों या चढ़ाई, कुश्ती या भारोत्तोलन जैसे खेलों में मजबूत कलाई और अग्रबाहु की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम न केवल मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार करता है, बल्कि इन अक्सर नजरअंदाज किए गए क्षेत्रों को मजबूत करके कलाई और बांह की चोटों को रोकने में भी सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बार को पकड़ें और तब तक पीछे हटें जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह फैल न जाएं।
स्थिर रुख के लिए अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बार को ऊपर उठाएं और बाकी बांह को स्थिर रखें।
अपनी कलाइयों को फैलाते हुए बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

उचित पकड़: केबल बार को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। एक सामान्य गलती बार को बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़ना है, जिससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है और मांसपेशियां प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं हो पाती हैं।
नियंत्रित गति: अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को स्थिर रखें। आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। तेज, झटकेदार गतिविधियों से बचें जिससे चोट लग सकती है। हमेशा याद रखें कि गति आपकी कलाइयों से होनी चाहिए, न कि आपकी बाहों या कंधों से।
गति की पूरी श्रृंखला: जब तक आपकी कलाइयां पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, तब तक वजन कम करें, फिर जहां तक आपकी कलाइयां अनुमति दें, ऊपर की ओर मुड़ें। यह सुनिश्चित करता है कि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम कर रहे हैं, जो कि अधिकतम है