केबल स्टैंड-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Soleus

डम्बल सिंगल लेग स्क्वाट

डम्बल स्क्वाट

डम्बल लंज

झपट्टा

फूहड़

डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया

डम्बल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट

लीवर खड़े होकर पैर उठाना

लीवर स्टैंडिंग रियर किक

स्लेज हैक स्क्वाट

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का परिचय केबल स्टैंड-अप

केबल स्टैंड-अप एक गतिशील शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन ग्लूट्स, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपनी मूल शक्ति, स्थिरता और समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता कर सकता है और एक अच्छी तरह से परिभाषित मध्य भाग में योगदान कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्टैंड-अप

केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों, और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाए रखते हुए दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें।
अपनी कोहनियों को मोड़कर और उन्हें अपने शरीर के करीब रखकर केबल को ऊपर खींचें, जब तक कि आपके हाथ आपके कंधों तक न पहुंच जाएं।
अपनी बाहों को पूरी तरह से नीचे की ओर फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को नीचे करके धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल स्टैंड-अप

**सही वजन**: सही वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है। यदि वजन बहुत भारी है, तो यह अनुचित रूप और संभावित चोट का कारण बन सकता है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रगति देखने के लिए पर्याप्त चुनौती नहीं दे पाएंगे। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
**जल्दीबाजी से बचें**: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती है गतिविधियों के दौरान जल्दबाजी करना। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे करना सुनिश्चित करें