केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया
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का परिचय केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया
रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठा केबल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे उपयोगकर्ता की ताकत और सहनशक्ति से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाता है, और रोजमर्रा की गतिविधियों में सहायता करता है जिन्हें खींचने या उठाने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए रस्सी के सिरों को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे झुकें।
- रस्सी को अपने पेट की ओर खींचकर, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखकर व्यायाम शुरू करें।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों में संकुचन को अधिकतम करने के लिए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें, जिससे आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से खिंच सकें।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान सीधी पीठ और नियंत्रित गति बनी रहे।
करने के लिए टिप्स केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया
- नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से रस्सी को अपनी ओर खींच सकते हैं, बल्कि यह उस नियंत्रण और प्रतिरोध के बारे में है जिसे आप पूरे अभ्यास के दौरान बनाए रखते हैं। धीमी, नियंत्रित गति चोट को रोकने और मांसपेशियों की व्यस्तता को अधिकतम करने में मदद करेगी।
- सही पकड़: सुनिश्चित करें कि रस्सी पर आपकी पकड़ मजबूत है। आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। कमज़ोर या गलत पकड़ से हाथ या कलाई में चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है।
- गति की सीमा: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। रस्सी को अपने पेट की ओर खींचें और फिर अपनी भुजाओं को पूरी तरह पीछे की ओर फैलाएँ। की पूरी रेंज का उपयोग नहीं कर रहे हैं
केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया?
हां, शुरुआती लोग रस्सी के व्यायाम के साथ फर्श की पंक्ति में बैठकर केबल का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सीखने और चोट से बचने के लिए उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तकनीक किसी भी व्यायाम में महत्वपूर्ण है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यह व्यायाम मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन बाइसेप्स और कंधों पर भी काम करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को व्यायाम का प्रदर्शन कराना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया?
- एक-हाथ वाली डम्बल पंक्तियाँ: यह व्यायाम एक बार में एक हाथ से डम्बल के साथ किया जाता है, जबकि आपके शरीर को एक बेंच पर सहारा दिया जाता है, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों को एकतरफा कसरत मिलती है।
- उलटी पंक्तियाँ: इस बॉडीवेट व्यायाम में, आप कूल्हे की ऊंचाई पर एक बार सेट का उपयोग करेंगे, और अपनी छाती को बार तक खींचेंगे, जिससे केबल वाली पंक्ति की समान मांसपेशियाँ सक्रिय होंगी।
- टी-बार पंक्तियाँ: यह संस्करण एक टी-बार पंक्ति मशीन या बारूदी सुरंग के लगाव में सुरक्षित एक बारबेल का उपयोग करता है। आप केबल पर बैठी पंक्ति की गति की नकल करते हुए वजन को अपनी छाती की ओर खींचते हैं।
- प्रतिरोध बैंड पंक्तियाँ: यह एक मजबूत पोस्ट के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करके और इसे आपके शरीर की ओर खींचकर किया जा सकता है, जैसे कि केबल बैठा हुआ है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया?
- सीटेड केबल पंक्तियाँ: यह अभ्यास समान मांसपेशी समूहों - पीठ, कंधों और भुजाओं पर काम करके रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठे केबल को पूरा करता है, लेकिन इसमें गति की एक अलग श्रृंखला शामिल होती है, जिससे मांसपेशियों के संतुलन और समरूपता को बढ़ावा मिलता है।
- पंक्तियों के ऊपर झुकना: यह अभ्यास समान मांसपेशी समूहों पर लेकिन एक अलग कोण से जोर देकर फर्श की पंक्ति पर रस्सी के साथ बैठे केबल को पूरक करता है, जो अधिक गोलाकार शक्ति विकास की अनुमति देता है और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल को रस्सी के साथ फर्श की पंक्ति पर बैठाया गया
- केबल पंक्ति कसरत
- बैठकर केबल पंक्ति व्यायाम
- केबल रस्सी पंक्ति
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