केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, हाथ की ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह उपयोगकर्ता की क्षमताओं से मेल खाने के लिए वजन के आसान समायोजन की अनुमति देता है। कोई व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, अपनी बाहों को टोन करने और उपकरण और तीव्रता समायोजन के मामले में इसकी बहुमुखी प्रतिभा से लाभ उठाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर शुरुआत करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें और अपने अग्रबाहुओं को फर्श के समानांतर रखें।
- अपनी भुजाओं को फैलाकर और अपनी ट्राइसेप्स को सिकोड़कर बार को नीचे दबाएं, अपनी कोहनियों को पूरे आंदोलन के दौरान स्थिर रखें।
- बार को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं लेकिन कोहनियों पर लॉक न हो जाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और बार को उस स्तर तक ऊपर उठाकर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं जहां आपके अग्रबाहुएं फर्श के समानांतर हों।
करने के लिए टिप्स केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
- उचित पकड़: बार पर अंडरहैंड (रिवर्स) पकड़ का उपयोग करें। आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए। यह ग्रिप ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करती है। बार को बहुत कसकर न पकड़ें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव आ सकता है।
- नियंत्रित गति: अपनी कोहनियों को बंद किए बिना, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, बार को नीचे की ओर धकेलें। सुनिश्चित करें कि गति नीचे जाते समय और वापस ऊपर छोड़ते समय नियंत्रित हो। वज़न को दोबारा बढ़ने देने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- मुद्रा बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। बहुत आगे या पीछे की ओर झुकने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है।
- गति की पूरी रेंज:
केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन?
हां, शुरुआती लोग केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से सही अभ्यास करवाना फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम से ताकत और आराम में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन?
- रोप पुशडाउन एक और भिन्नता है जहां बार के बजाय रस्सी के लगाव का उपयोग किया जाता है, जो अधिक संतुलित और प्राकृतिक गति प्रदान करता है।
- सिंगल आर्म केबल पुशडाउन एक समय में एक ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यक्तिगत बांह प्रशिक्षण की अनुमति देता है, जो किसी भी मांसपेशीय असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- वी-बार पुशडाउन एक भिन्नता है जो वी-आकार की बार का उपयोग करती है, जो एक अलग पकड़ की अनुमति देती है और संभावित रूप से मांसपेशियों को अलग तरह से संलग्न करती है।
- स्ट्रेट बार पुशडाउन एक क्लासिक विविधता है जहां रिवर्स ग्रिप के बजाय सीधी बार का उपयोग किया जाता है, जो एक अलग मांसपेशी जुड़ाव और चुनौती प्रदान कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन?
- खोपड़ी क्रशर: खोपड़ी क्रशर भी ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, लेकिन इसमें एक अलग आंदोलन शामिल होता है, जो संतुलित मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने और असंतुलन को रोकने में मदद करता है जिससे चोट लग सकती है।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: यह व्यायाम न केवल ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बल्कि छाती और कंधों को भी संलग्न करता है, केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन में ट्राइसेप्स के अलगाव को मिश्रित आंदोलनों को शामिल करके पूरक करता है जो समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
- केबल ट्राइसेप पुशडाउन
- रिवर्स ग्रिप केबल व्यायाम
- अपर आर्म केबल वर्कआउट
- ट्राइसेप्स केबल पुशडाउन
- ट्राइसेप्स के लिए रिवर्स केबल पुशडाउन
- अपर बॉडी केबल व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप एक्सरसाइज
- ऊपरी बांहों के लिए केबल वर्कआउट
- केबल मशीन के साथ शक्ति प्रशिक्षण