केबल पुशडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय केबल पुशडाउन
केबल पुशडाउन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और परिभाषा में सहायता मिलती है। अपने समायोज्य प्रतिरोध के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। कोई भी व्यक्ति बांह की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और उन खेलों और गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेगा, जिनमें ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल पुशडाउन
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर शुरुआत करें, स्थिरता के लिए अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- केबल बार को तब तक नीचे दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, आंदोलन करते समय अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी बाहों को धीरे-धीरे 90 डिग्री के कोण पर वापस झुकने दें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल पुशडाउन
- उचित पकड़: केबल बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। एक सामान्य गलती बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ का उपयोग करना है, जो आपकी कलाइयों पर दबाव डाल सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- नियंत्रित गति: अपनी भुजाओं को फैलाकर और अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़कर केबल को नीचे धकेलें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी नीचे और ऊपर दोनों तरफ की गति को नियंत्रित करना है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजाओं को गति के निचले हिस्से में पूरी तरह फैलाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। ऊपर जाते समय, अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर वापस आने दें। ए
केबल पुशडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल पुशडाउन?
हाँ, शुरुआती लोग केबल पुशडाउन व्यायाम कर सकते हैं। ट्राइसेप्स, ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म की जाँच करवाना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल पुशडाउन?
- रोप केबल पुशडाउन में बार के बजाय रस्सी अटैचमेंट का उपयोग करना शामिल है, जो गति की एक अलग रेंज प्रदान कर सकता है और ट्राइसेप्स को अलग तरीके से संलग्न कर सकता है।
- रिवर्स ग्रिप केबल पुशडाउन एक और भिन्नता है जहां आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए बार को पकड़ते हैं, जो आपके ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- वी-बार केबल पुशडाउन एक वी-आकार की बार का उपयोग करता है, जिससे आपके हाथ एक साथ करीब आ सकते हैं और ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप पुशडाउन केबल को ओवरहेड खींचकर किया जाता है जो ट्राइसेप के लंबे सिर को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल पुशडाउन?
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल पुशडाउन
- ट्राइसेप केबल पुशडाउन
- अपर आर्म केबल व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए केबल वर्कआउट
- ट्राइसेप को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- हथियारों के लिए पुशडाउन व्यायाम
- जिम केबल ट्राइसेप व्यायाम
- आर्म टोनिंग केबल व्यायाम
- अपर बॉडी केबल वर्कआउट
- ट्राइसेप बिल्डिंग केबल पुशडाउन