फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन
फ़्लोर पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की अन्य मांसपेशियों के साथ-साथ लैटिसिमस डॉर्सी, या 'लैट्स' को मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाने और एक पूर्ण, संतुलित फिटनेस आहार में योगदान करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए ऊपर पहुंचें और दोनों हाथों से समानांतर पकड़ को मजबूती से पकड़ें। आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए और आपका शरीर सीधा होना चाहिए।
- अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को संलग्न रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को मोड़कर हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे नियंत्रण बनाए रखते हुए वजन आपकी भुजाओं को ऊपर की ओर खींच सके। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन
- नियंत्रित गति: केबल को नीचे खींचने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। सुनिश्चित करें कि केबल को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे खींचें, अपनी अंडकोश की मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करें।
- सही पकड़: समानांतर पकड़ लगाव को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। एक सामान्य गलती बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ है जो आपकी कलाइयों पर दबाव डाल सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
- गति की पूरी रेंज: केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको पूरी रेंज का उपयोग करने की आवश्यकता है
फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन?
हाँ, शुरुआती लोग फ़्लोर पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी सहायक होता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और आत्मविश्वास बढ़ता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन?
- सिंगल आर्म केबल पुलडाउन एक और भिन्नता है, जहां आप एक समय में एक हाथ से व्यायाम करते हैं, जिससे आप प्रत्येक लैट पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- वाइड ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता है जहां आप व्यापक ग्रिप का उपयोग करते हैं, जो लैट्स के बाहरी हिस्से को अधिक लक्षित करता है।
- क्लोज ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता है जहां आप क्लोज ग्रिप का उपयोग करते हैं, जो लैट्स के अंदरूनी हिस्से को अधिक लक्षित करता है।
- रिवर्स ग्रिप केबल पुलडाउन एक भिन्नता है जहां आप अपनी हथेलियों को अपने सामने रखकर बार को पकड़ते हैं, जो निचली लेट्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन?
- पुल-अप्स: पुल-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन के समान मांसपेशियों को लक्षित करता है। पकड़ और चौड़ाई को अलग-अलग करके, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर दे सकते हैं, जिससे पीठ की मांसपेशियों का अधिक संतुलित विकास हो सकता है।
- बेंट ओवर बारबेल रो: यह व्यायाम केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन के समान लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। हालाँकि, यह इरेक्टर स्पाइना को भी भर्ती करता है, जो महत्वपूर्ण आसनीय मांसपेशियाँ हैं, इस प्रकार समग्र पीठ की ताकत और मुद्रा में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन
- केबल बैक वर्कआउट
- समानांतर पकड़ लैट पुलडाउन
- पीठ के लिए फ़्लोर व्यायाम
- पीठ की मांसपेशियों के लिए केबल वर्कआउट
- केबल के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- लैट पुलडाउन विविधताएँ
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- केबल मशीन बैक एक्सरसाइज
- समानांतर पकड़ वापस कसरत
- केबल के साथ फ़्लोर लैट पुलडाउन।