केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करता है। अपने समायोज्य प्रतिरोध और नियंत्रित गति के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है। व्यक्ति अपनी बांह की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोनिंग बढ़ाने और उन खेलों या गतिविधियों में अपने समग्र प्रदर्शन में सुधार करने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं जिनके लिए मजबूत ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए और अपने सिर के करीब रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती से पूरी तरह ऊपर फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर बार को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि बार आपके माथे के ठीक ऊपर न आ जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी ऊपरी भुजाएं पूरे आंदोलन के दौरान स्थिर रहें।
- आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए बार को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, मांसपेशियों की भागीदारी को अधिकतम करने के लिए अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- सही पकड़: केबल बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों), और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक सामान्य गलती अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करना है, जो आपकी कलाइयों पर दबाव डाल सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- नियंत्रित गति: अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए और अपने सिर के करीब रखते हुए, केबल बार को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ। आपकी बांह का एकमात्र हिस्सा जिसे हिलना चाहिए वह आपकी अग्रबाहु है। अपनी पूरी बांह को हिलाने या अपनी कोहनियों को बाहर निकालने की सामान्य गलती से बचें, जिससे कंधे या कोहनी में चोट लग सकती है।
- पूर्ण विस्तार: अपनी कोहनियों को स्थिति में रखते हुए अपनी भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपस में चिपकी न रहें
केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए शुरुआती कुछ समय में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी में रहना भी फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ईज़ी-बार लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में एक सपाट बेंच पर लेटते समय ईज़ी-बार का उपयोग करना शामिल है, जो ट्राइसेप्स मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक भिन्नता है जहां व्यक्ति खड़ा होता है और एक केबल को ओवरहेड तक फैलाता है, ट्राइसेप्स को एक अलग कोण से काम करता है।
- केबल रोप ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में रस्सी के लगाव का उपयोग शामिल होता है और यह ऊपरी स्थिति से ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे मांसपेशियों को एक अनूठा खिंचाव मिलता है।
- वन-आर्म केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक भिन्नता है जहां एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग किया जाता है, जिससे प्रत्येक ट्राइसेप को व्यक्तिगत रूप से केंद्रित अलगाव और विकास की अनुमति मिलती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डिप्स एक और व्यायाम है जो केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है। वे ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरे ऊपरी शरीर पर काम करते हैं, इस प्रकार अधिक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं और ट्राइसेप्स मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति दोनों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक संबंधित व्यायाम है जो ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लक्षित करके केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करता है। यह व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशियों के संतुलन और समरूपता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि मांसपेशी समूह के सभी हिस्से समान रूप से काम कर रहे हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट
- अपर आर्म केबल व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स प्रशिक्षण
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- केबल से ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- केबल बिछाने वाली ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तकनीकें
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन केबल व्यायाम
- केबल के साथ ऊपरी बांह को मजबूत बनाना
- ट्राइसेप्स के लिए केबल वर्कआउट
- केबल के साथ लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन।