केबल पार्श्व उठाएँ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल पार्श्व उठाएँ
केबल लेटरल रेज़ एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, कंधे की परिभाषा को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्ति की ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, या बस अधिक मांसपेशियों और सुडौल ऊपरी शरीर का निर्माण करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल पार्श्व उठाएँ
- अपनी पीठ सीधी रखें, आपके पेट लगे रहें, और आपकी भुजाएँ पूरी तरह से नीचे की ओर फैली हुई हों, आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कलाइयों को सीधा रखें।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आंदोलन को नियंत्रित करें और वजन को अपनी बाहों को बहुत तेज़ी से नीचे न खींचने दें।
करने के लिए टिप्स केबल पार्श्व उठाएँ
- **नियंत्रित गति**: केबल पार्श्व उत्थान की कुंजी गति को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करना है। गति का उपयोग करने या वज़न को झटके से ऊपर उठाने के प्रलोभन से बचें। भारी वजन का उपयोग करने और चोट लगने का जोखिम उठाने की तुलना में हल्के वजन का उपयोग करना और व्यायाम को सही ढंग से करना बेहतर है।
- **अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें**: व्यायाम करते समय, अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। इससे आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि व्यायाम का ध्यान आपके कंधे की मांसपेशियों पर बना रहे।
- **अपने धड़ को स्थिर रखें**: व्यायाम के दौरान अपने धड़ को मोड़ना या झुकाना एक आम गलती है। इससे पीठ में चोट लग सकती है और नुकसान हो सकता है
केबल पार्श्व उठाएँ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल पार्श्व उठाएँ?
हाँ, शुरुआती लोग केबल लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल पार्श्व उठाएँ?
- स्टैंडिंग केबल लेटरल रेज में आपके शरीर के पार केबल को निचले स्थान से ऊंचे स्थान तक खींचना, डेल्टॉइड मांसपेशियों को एक अलग कोण से शामिल करना शामिल है।
- बेंट-ओवर केबल लेटरल रेज़ को कमर पर झुककर और पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करते हुए, केबल को निचले से ऊंचे स्थान पर उठाकर किया जाता है।
- केबल फ्रंट लेटरल रेज़ में केबल को आपके शरीर के सामने खींचना शामिल है, जो मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।
- टू-आर्म केबल लेटरल रेज एक भिन्नता है जहां आप दोनों भुजाओं का एक साथ उपयोग करते हैं, दोनों तरफ से केबल खींचते हैं, जो संतुलन और समरूपता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल पार्श्व उठाएँ?
- फ्रंट डम्बल रेज़: यह अभ्यास पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करके केबल लेटरल रेज़ को पूरक करता है, जिससे संतुलित कंधे की ताकत और परिभाषा बनाने में मदद मिलती है।
- रिवर्स फ्लाई: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो केबल लेटरल रेज़ को पूरक करता है जो मुख्य रूप से पार्श्व और पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर ध्यान केंद्रित करता है, इस प्रकार एक अच्छी तरह से गोल कंधे की कसरत सुनिश्चित करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल पार्श्व उठाएँ
- केबल लेटरल रेज़ वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए केबल व्यायाम
- केबल के साथ पार्श्व उठाएँ
- डेल्टोइड्स के लिए केबल वर्कआउट
- शोल्डर टोनिंग केबल एक्सरसाइज
- कंधे की मांसपेशियों के लिए जिम वर्कआउट
- केबल लेटरल रेज़ तकनीक
- केबल लेटरल रेज़ कैसे करें
- कंधों के लिए केबल मशीन व्यायाम।