केबल लेटरल लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल लेटरल लंज
केबल लेटरल लंज एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे आपकी ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पार्श्व शक्ति और स्थिरता बढ़ सकती है, गतिशीलता में सुधार हो सकता है, और बेहतर शरीर संरेखण को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे यह अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या बस अपने दैनिक कार्यात्मक आंदोलनों में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल लेटरल लंज
- केबल को सबसे निचले स्थान पर सेट करें, और अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें।
- धीरे-धीरे मशीन से दूर एक तरफ बढ़ें, अपने बाहरी घुटने को एक लंज में झुकाएं, जबकि अपने दूसरे पैर को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें।
- जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, केबल को अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को मशीन की ओर खींचने दें, नियंत्रण बनाए रखें और जितना संभव हो सके खिंचाव का विरोध करें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने मुड़े हुए पैर को दबाएं, केबल को अपने शरीर के केंद्र में वापस खींचें, और पक्ष बदलने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल लेटरल लंज
- **नियंत्रित गतिविधियां**: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। केबल लेटरल लंज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और जानबूझकर करना है। इससे सही मांसपेशियों को लक्षित करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- **पैरों की उचित स्थिति**: सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही स्थिति में हैं। जब आप लंज के लिए साइड में कदम रखते हैं, तो आपका पैर केबल मशीन के समानांतर होना चाहिए। पैरों की गलत स्थिति से असंतुलन और चोट लग सकती है।
- **उचित वजन**: अपना आकार सही करने के लिए कम वजन से शुरुआत करें, फिर जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। बहुत जल्द बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और खराब स्थिति हो सकती है
केबल लेटरल लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल लेटरल लंज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से केबल लेटरल लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल लेटरल लंज?
- बारबेल लेटरल लंज: इस भिन्नता में, आप अपने कंधों पर एक बारबेल रखते हैं और लेटरल लंज करते हैं, जिससे यह आपके कोर और ऊपरी शरीर के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
- केटलबेल लेटरल लंज: इसमें लेटरल लंज करते समय दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल को पकड़ना शामिल है, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बॉडीवेट लेटरल लंज: यह सबसे बुनियादी भिन्नता है जहां किसी उपकरण का उपयोग नहीं किया जाता है, जो इसे शुरुआती लोगों या उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है जो फॉर्म और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- स्लाइडर लेटरल लंज: इस भिन्नता में आपके पैर को स्लाइडर या ग्लाइडिंग डिस्क पर रखना शामिल है, जो आंदोलन के दौरान आपकी स्थिरता और नियंत्रण के लिए चुनौती को बढ़ाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल लेटरल लंज?
- साइड प्लैंक: यह व्यायाम कोर को मजबूत करके और संतुलन में सुधार करके केबल लेटरल लंज को पूरक करता है, जो लंज मूवमेंट के दौरान फॉर्म और स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करके केबल लेटरल लंज को पूरक करता है, जो लंज मूवमेंट में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं, और कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल लेटरल लंज
- केबल लेटरल लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- केबल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए केबल व्यायाम
- लेटरल लंज जिम व्यायाम
- जांघ की मांसपेशियों के लिए केबल वर्कआउट
- केबल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- केबल लेटरल लंज तकनीक
- लेग टोनिंग लेटरल लंज व्यायाम
- जांघों के लिए केबल उपकरण व्यायाम