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केबल किकबैक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें
उपकरणकेबल
मुख्य पेशियाँ
द्वितीय पेशियाँ

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का परिचय केबल किकबैक

केबल किकबैक ग्लूटल मांसपेशियों को लक्षित करने और मजबूत करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है, जो नितंबों को टोन और आकार देने के लिए एक केंद्रित कसरत प्रदान करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, विशेष रूप से एथलीटों या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए जिन्हें अपनी गतिविधियों के लिए मजबूत ग्लूट्स की आवश्यकता होती है। लोग बेहतर शारीरिक प्रदर्शन, बेहतर मुद्रा और उन्नत सौंदर्य उपस्थिति के लिए केबल किकबैक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल किकबैक

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए मशीन को पकड़ लें।
  • अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर, धीरे-धीरे अपने पीछे केबल से जुड़े पैर को लात मारें।
  • जब तक आपका पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आप अपने ग्लूट्स में दबाव महसूस न करें, तब तक पीछे किक करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
  • दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल किकबैक

  • **नियंत्रित गति**: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। जैसे ही आप अपने पैर को पीछे बढ़ाते हैं, अपने कोर को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पैर को आगे-पीछे घुमाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, जब आप पीछे किक मारते हैं तो अपने ग्लूट्स को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप शुरुआती स्थिति में लौटते हैं तो केबल का विरोध करें।
  • **ज़्यादा फैलने से बचें**: यह आवश्यक है कि वापस किक मारते समय अपने पैर को ज़्यादा न फैलाएँ। इससे पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव या चोट लग सकती है। आपका पैर आपके शरीर के अनुरूप, आपके पीछे सीधा फैला हुआ होना चाहिए,

केबल किकबैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल किकबैक?

हां, शुरुआती लोग केबल किकबैक अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक को समझने के लिए पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम से ताकत और आराम में सुधार होता है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल किकबैक?

  • एंकल वेट किकबैक: अपनी एड़ियों पर वजन बांधकर, आप बिना किसी मशीन या उपकरण की आवश्यकता के किकबैक मूवमेंट कर सकते हैं।
  • सिंगल-लेग केबल किकबैक: इस भिन्नता में एक समय में एक पैर से किकबैक करना शामिल है, जो प्रत्येक ग्लूट को अलग-अलग अलग करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
  • बेंट-घुटने केबल किकबैक: इस भिन्नता में, आप किकबैक के दौरान अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं, जो आपके ग्लूट्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
  • ट्विस्ट के साथ केबल किकबैक: किकबैक मूवमेंट के शीर्ष पर एक ट्विस्ट जोड़ने से आपके तिरछेपन को संलग्न करने में मदद मिल सकती है, जिससे व्यायाम में मुख्य कार्य का एक अतिरिक्त तत्व जुड़ जाता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल किकबैक?

  • फेफड़े: केबल किकबैक के समान फेफड़े भी ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स पर काम करते हैं, लेकिन वे संतुलन और स्थिरता का एक तत्व जोड़ते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और समन्वय में वृद्धि होती है।
  • डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स न केवल ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित पीछे की श्रृंखला को लक्षित करके केबल किकबैक को पूरक करते हैं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी संलग्न करते हैं, जिससे समग्र ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड केबल किकबैक

  • केबल किकबैक वर्कआउट
  • केबल के साथ ऊपरी बांह का व्यायाम
  • बांह की मजबूती के लिए केबल व्यायाम
  • ट्राइसेप्स के लिए केबल किकबैक
  • केबल के साथ जिम वर्कआउट
  • केबल मशीन आर्म व्यायाम
  • ऊपरी बांहों के लिए किकबैक व्यायाम
  • केबल किकबैक के साथ ट्राइसेप को मजबूत बनाना
  • केबल किकबैक आर्म वर्कआउट
  • केबल किकबैक के साथ ऊपरी बांह का प्रशिक्षण।