केबल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल लेटी हुई नियमित पकड़ कर्ल

केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर केबल ओवरहेड कर्ल

केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल

केबल एकाग्रता कर्ल

केबल लेटी हुई बाइसेप कर्ल

केबल बैठा हुआ कर्ल

केबल सीटेड वन आर्म कंसन्ट्रेशन कर्ल

इनक्लाइन बेंच पर केबल टू आर्म कर्ल

केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल

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का परिचय केबल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप कर्ल

केबल इनलाइन क्लोज ग्रिप कर्ल एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा मिलता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की परिभाषा और बांह की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, बेहतर मांसपेशी सक्रियण को बढ़ावा दे सकते हैं, और अधिक संतुलित और सुडौल ऊपरी शरीर की उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप कर्ल

निचली पुली में एक सीधी पट्टी जोड़ें, फिर अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर बेंच पर बैठें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को हाथ से पकड़ें।
अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी पीठ सीधी रखें, फिर अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बार को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए कर्ल के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स केबल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप कर्ल

उचित पकड़: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, केबल बार को कसकर पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब होने चाहिए। बार को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: कर्ल करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को नियंत्रित और स्थिर तरीके से घुमा रहे हैं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और यह वांछित मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि अपनी भुजाओं को आंदोलन के निचले हिस्से में पूरी तरह फैलाना और मोड़ना