केबल इनक्लाइन बेंच पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ऊपरी पंक्ति

केबल पाम घूर्णी पंक्ति

रस्सी से उठी हुई पंक्ति

केबल खड़ी पंक्ति

बैठी हुई पंक्ति

केबल एक हाथ पंक्ति के ऊपर मुड़ा हुआ

केबल आधारित पंक्ति

केबल वन आर्म स्ट्रेट बैक हाई रो

रस्सी पर बैठी पंक्ति

केबल सीधी पीछे बैठी पंक्ति

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय केबल इनक्लाइन बेंच पंक्ति

केबल इनक्लाइन बेंच रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही कोर स्थिरता को भी बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, चोट की रोकथाम में सहायता करता है, और अन्य लिफ्टों और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल इनक्लाइन बेंच पंक्ति

अपनी छाती को पैड से सटाकर, अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर, झुकी हुई बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से केबल के हैंडल को पकड़ लें।
केबल के हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाएं, जिससे नियंत्रण बनाए रखते हुए केबल आपके हाथों को आगे की ओर खींच सके।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक प्रतिनिधि में उचित फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स केबल इनक्लाइन बेंच पंक्ति

सही पकड़: केबल के हैंडल को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) से पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। एक आम गलती हैंडल को बहुत कसकर या बहुत ढीला पकड़ना है, जिससे कलाई में खिंचाव या नियंत्रण खो सकता है।
नियंत्रित गति: अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
गति की पूरी श्रृंखला: प्रारंभिक स्थिति में अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें और अंतिम स्थिति में उन्हें जितना संभव हो सके पीछे खींचें। एक सामान्य गलती गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग नहीं करना है, जो सीमित कर सकती है