केबल फ्रंट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँ

केबल लंज

केबल फॉरवर्ड लंज

डम्बल साइड ब्रिज

घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर

लीवर साइड हिप एडिक्शन

लीवर स्टैंडिंग रियर किक

प्रतिरोध बैंड स्क्वाट के साथ बैंड क्षैतिज पलोफ प्रेस

लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

स्पाइडर क्रॉल पुश-अप

प्रेट्ज़ेल खिंचाव

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का परिचय केबल फ्रंट स्क्वाट

केबल फ्रंट स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को भी शामिल करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिसमें शुरुआती और अपने पैरों की कसरत को तेज़ करने की चाहत रखने वाले लोग शामिल हैं। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, गतिशीलता में सुधार करता है और पीठ पर तनाव को कम करके पारंपरिक स्क्वैट्स का एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल फ्रंट स्क्वाट

केबल मशीन के सामने खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से बार उठाएं और इसे कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए व्यायाम शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं।
खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, पूरे आंदोलन के दौरान बार को कंधे की ऊंचाई पर रखें। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल फ्रंट स्क्वाट

अपनी पीठ सीधी रखें: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है स्क्वाट के दौरान अपनी पीठ को गोल करना। इससे चोट लग सकती है. इससे बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।
डीप स्क्वाट: व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए, अच्छी फॉर्म बनाए रखते हुए जितना हो सके उतना डीप स्क्वाट करने का लक्ष्य रखें। इसका मतलब है कि अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। हालाँकि, यदि यह आपके स्वरूप से समझौता करता है या असुविधा का कारण बनता है, तो अपने आप को नीचे जाने के लिए मजबूर न करें।
आगे की ओर झुकने से बचें: एक और आम गलती है स्क्वाट के दौरान आगे की ओर झुकना। इससे आपकी पीठ और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इससे बचने के लिए अपना वजन अपने ऊपर रखें