बर्पी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बर्पी
बर्पी एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो उच्च तीव्रता वाला कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करता है, जो बाहों, छाती, क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स को मजबूत करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी ताकत, चपलता और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग बर्पीज़ को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी जलाने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और समग्र शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए अत्यधिक प्रभावी हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बर्पी
- जल्दी से बैठने की स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें।
- अपनी भुजाओं को फैलाए रखते हुए अपने पैरों को लात मारें या वापस तख़्त स्थिति में ले आएँ।
- तुरंत अपने पैरों को स्क्वाट स्थिति में लौटाएँ।
- स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए हवा में कूदें।
करने के लिए टिप्स बर्पी
- उचित फॉर्म बनाए रखें: बर्पीज़ करते समय लोग जो सबसे आम गलती करते हैं वह है उचित फॉर्म बनाए रखने में असफल होना। जब आप स्क्वाट में उतरते हैं, तो आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका वजन आपकी एड़ी पर होना चाहिए। जैसे ही आप प्लैंक में वापस किक मारते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हों, आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो, और आपका कोर जुड़ा हुआ हो।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है, बल्कि व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाता है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि सभी लक्षित मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं। 4
बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बर्पी?
हाँ, शुरुआती लोग बर्पी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें धीमी गति से और कम दोहराव के साथ शुरू करना चाहिए। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें कई गतिविधियाँ शामिल होती हैं और कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम सीखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग बर्पी के एक संशोधित संस्करण के साथ शुरुआत करने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि कूदने के बजाय तख़्त स्थिति में वापस आना, या जब तक वे ताकत हासिल नहीं कर लेते तब तक पुश-अप को खत्म करना। हमेशा की तरह, कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बर्पी?
- बर्पी पुश-अप: इस संस्करण में, जब आप बर्पी की तख़्त स्थिति में होते हैं तो आप एक पुश-अप जोड़ते हैं।
- एक-पैर वाली बर्पी: यह एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जहां आप एक पैर पर खड़े होकर बर्पी करते हैं।
- टक-जंप बर्पी: यहां, नियमित जंप के बजाय, आप बर्पी के अंत में एक टक जंप (अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाते हुए) करते हैं।
- डम्बल बर्पी: इस भिन्नता में बर्पी करते समय डम्बल की एक जोड़ी को पकड़ना शामिल है, जिससे व्यायाम में वजन प्रतिरोध जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बर्पी?
- स्क्वैट्स बर्पीज़ के पूरक हैं क्योंकि वे निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बर्पीज़ में ऊपरी शरीर और मुख्य कार्य के साथ संयुक्त होने पर एक संतुलित पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करते हैं।
- पर्वतारोही भी बर्पीज़ के पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे समान गतिविधियों को शामिल करते हैं और मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो बर्पीज़ के दौरान स्थिरता और आकार बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, साथ ही हृदय संबंधी सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं।
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