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brachioradialis

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँ
द्वितीय पेशियाँ

संबंधित व्यायाम:

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का परिचय brachioradialis

ब्रैचियोराडियलिस व्यायाम मुख्य रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पकड़ की ताकत और बांह की स्थिरता को बढ़ाता है, जो विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं। यह वर्कआउट शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी बांह की ताकत में सुधार करने, अपनी बांह की बांह की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और मजबूत पकड़ और बांह की स्थिरता के द्वारा शरीर के अन्य ऊपरी वर्कआउट का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल brachioradialis

  • अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपका हाथ फैला हुआ है और डम्बल फर्श से ऊपर लटका हुआ है।
  • अपनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ें, डंबल को अपने कंधे की ओर उठाएं, जबकि अपनी बांह को फर्श के समानांतर रखें।
  • एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी ब्राचियोराडियलिस मांसपेशी में तनाव महसूस करें जो आपके अग्रबाहु में स्थित है।
  • अपने बाएं हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

करने के लिए टिप्स brachioradialis

  • नियंत्रित गतिविधि: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल चोट को रोकने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि व्यायाम के दौरान ब्राचियोराडियलिस मांसपेशी पूरी तरह से सक्रिय है।
  • सही वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
  • गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान हाथ को पूरी तरह से फैलाना और सिकोड़ना। आधे-दोहराव या आंशिक गतिविधियां मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगी

brachioradialis सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं brachioradialis?

हां, शुरुआती लोग अग्रबाहु की मांसपेशी ब्राचिओराडियलिस को लक्षित करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम जो ब्राचियोराडियलिस को लक्षित करते हैं उनमें हैमर कर्ल, रिवर्स कर्ल और कुछ प्रकार के ग्रिप कार्य शामिल हैं। किसी भी व्यायाम आहार की तरह, शुरुआती लोगों को समय के साथ धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप brachioradialis?

  • एक द्विभाजित ब्राचिओराडियलिस, जहां मांसपेशी दो अलग-अलग भागों में विभाजित हो जाती है।
  • एक ब्राचिओराडियलिस जो औसत की तुलना में असामान्य रूप से लंबा या छोटा होता है।
  • एक ब्राचिओराडियलिस जो सामान्य से भिन्न त्रिज्या के बिंदु पर जुड़ता है।
  • एक ब्राचिओराडियलिस जो असामान्य रूप से मोटा या पतला होता है।
  • ब्रैचियोराडियलिस जो अनुपस्थित है, एक ऐसी स्थिति जो दुर्लभ है लेकिन चिकित्सा साहित्य में प्रलेखित की गई है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं brachioradialis?

  • रिवर्स बारबेल कर्ल अग्रबाहु को स्थिर करने और गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता के कारण ब्राचियोराडियलिस पर काम करते हैं, जो मांसपेशियों के प्राकृतिक कार्य के समान एक आंदोलन है।
  • पुल-अप, विशेष रूप से अंडरहैंड ग्रिप के साथ, शरीर को ऊपर की ओर खींचने में सहायता करने के लिए ब्राचियोराडियलिस को संलग्न करता है, इस प्रकार प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड brachioradialis

  • ब्राचिओराडियलिस बॉडीवेट व्यायाम
  • बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
  • फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
  • ब्राचिओराडियलिस वर्कआउट
  • बॉडीवेट ब्राचियोराडियलिस प्रशिक्षण
  • ब्राचिओराडियलिस मांसपेशी को मजबूत बनाना
  • अग्रबाहु की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
  • ब्रैचियोराडियलिस मजबूत बनाने वाले व्यायाम
  • फोरआर्म्स के लिए घरेलू वर्कआउट
  • ब्रैचियोराडियलिस के लिए मांसपेशी निर्माण व्यायाम।