ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स
ब्रैचियलिस नैरो पुल-अप्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो ऊपरी बांह के एक हिस्से ब्रैकियलिस मांसपेशी को लक्षित करता है, जिससे हाथ की ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और उन व्यक्तियों के लिए एकदम सही है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने या अपने शारीरिक सौंदर्य को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। ब्रैचियालिस नैरो पुल-अप्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके पुल-अप प्रदर्शन को बेहतर बनाने, आपके समग्र ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाने और एक अच्छी तरह से परिभाषित बांह की मांसलता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स
- सीधे खड़े हो जाएं, ऊपर की ओर देखें और अपनी पीठ और शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें, जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न पहुंच जाए।
- आंदोलन के शीर्ष पर, एक पल के लिए रुकें और अपने बाइसेप्स और ब्राचियलिस मांसपेशियों को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ और अपनी ब्राचियलिस मांसपेशियों को फैलाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे समय उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने आप को ऊपर खींचने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ।
- गति की पूरी श्रृंखला: एक और आम गलती गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजाओं को मूवमेंट के निचले हिस्से में पूरी तरह से फैलाएं और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी मूवमेंट के शीर्ष पर बार के ऊपर न आ जाए। आधे दोहराव से आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
- संलग्न कोर: याद रखें
ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स?
हाँ, शुरुआती लोग ब्रैचियालिस नैरो पुल-अप्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुल-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। पूर्ण पुल-अप का प्रयास करने से पहले ताकत बनाने के लिए सहायक पुल-अप या नकारात्मक पुल-अप से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स?
- अंडरहैंड-ग्रिप पुल-अप्स: इसे चिन-अप्स के रूप में भी जाना जाता है, इस भिन्नता में हथेलियों को आपकी ओर करके बार को पकड़ना शामिल है, जो बाइसेप्स और फोरआर्म्स को अधिक संलग्न करता है।
- न्यूट्रल-ग्रिप पुल-अप्स: इस भिन्नता में हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए बार को पकड़ना शामिल है, जो ब्रैकियालिस, बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को समान रूप से लक्षित करता है।
- वेटेड पुल-अप्स: इस भिन्नता में वेट बेल्ट पहनना या अपने पैरों के बीच डम्बल पकड़ना, प्रतिरोध बढ़ाना और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना शामिल है।
- वन-आर्म पुल-अप्स: इस उन्नत विविधता में केवल एक हाथ का उपयोग करके खुद को ऊपर खींचना, कठिनाई को काफी बढ़ाना और व्यक्तिगत हाथ की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स?
- चिन-अप्स: चिन-अप्स ब्राचियलिस मांसपेशी के साथ-साथ लैटिसिमस डॉर्सी को भी लक्षित करते हैं, जिसका उपयोग पुल-अप्स में किया जाता है, जिससे यह आपके पुल-अप प्रदर्शन और फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए एक महान पूरक व्यायाम बन जाता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स आपके पेक्टोरलिस मेजर, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स पर काम करते हैं, एक संतुलित ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करते हैं और कुछ मांसपेशियों के अति प्रयोग को रोकते हैं, जो अच्छे फॉर्म को बनाए रखने और संकीर्ण पुल-अप के दौरान चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ब्राचियलिस नैरो पुल-अप्स
- ब्रैकियालिस वर्कआउट
- बाइसेप्स के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ब्रैचियलिस नैरो पुल-अप्स तकनीक
- शरीर का वजन खींचना
- घर पर बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी भुजाओं को मजबूत बनाना
- बाइसेप्स के लिए पुल-अप एक्सरसाइज
- ब्रैचियलिस मांसपेशी कसरत
- बिना किसी उपकरण के बाइसेप व्यायाम