बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित
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का परिचय बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड व्यायाम एक व्यापक कसरत है जो बाहों, कंधों, कोर और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल समग्र शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित
- अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा और अपनी हथेलियों को दीवार पर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को दक्षिणावर्त गति में घुमाएँ, अपने शरीर के चारों ओर एक बड़ा घेरा बनाएँ जब तक कि यह आपके बाएँ हाथ से न मिल जाए।
- अपने बाएं हाथ से भी यही गति दोहराएं, इसे वामावर्त दिशा में तब तक घुमाएं जब तक कि यह आपके दाहिने हाथ से न मिल जाए, एक पूरा चक्कर पूरा कर लें या "दुनिया भर में"।
- इस अभ्यास को निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए करें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे आंदोलन के दौरान सही मुद्रा और नियंत्रण बना रहे।
करने के लिए टिप्स बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित
- नियंत्रित गति: व्यायाम करते समय, जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजाओं को नियंत्रित और सोच-समझकर हिलाएँ। इससे न केवल चोटों को रोकने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। आपकी भुजाएं आपकी बगल से शुरू होनी चाहिए, फिर एक बड़े घेरे में घूमकर आपके सिर के ऊपर छूनी चाहिए, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। छोटे वृत्त बनाने की गलती से बचें, जो आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न नहीं करेगा।
- अपने मूल को व्यस्त रखें: एक और आम गलती है भूल जाना
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित?
हां, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी व्यायाम के लिए फॉर्म और तकनीक महत्वपूर्ण हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। हमेशा हल्की तीव्रता से शुरुआत करने और आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि इस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना फायदेमंद होगा। इसके अलावा, अपने शरीर की बात सुनना और यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो रुकना भी आवश्यक है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित?
- सिंगल लेग बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड द वर्ल्ड वॉल समर्थित: यह संस्करण एक समय में एक पैर पर व्यायाम करके आपके संतुलन को चुनौती देता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ दुनिया भर में बॉडीवेट स्टैंडिंग: कठिनाई के स्तर को बढ़ाने और अपने कोर को अधिक संलग्न करने के लिए व्यायाम में एक प्रतिरोध बैंड जोड़ें।
- मेडिसिन बॉल के सहारे दुनिया भर में खड़ी बॉडीवेट दीवार: व्यायाम करते समय मेडिसिन बॉल को पकड़ना आपके ऊपरी शरीर और कोर के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकता है।
- बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड द वर्ल्ड वॉल ट्विस्ट के साथ समर्थित: व्यायाम में एक ट्विस्ट जोड़ने से आपके तिरछेपन को अधिक संलग्न करने और आपके संतुलन में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ने में मदद मिल सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल समर्थित?
- वॉल सिट व्यायाम विश्व दीवार समर्थित बॉडीवेट स्टैंडिंग का पूरक है क्योंकि यह दीवार को एक समर्थन के रूप में भी उपयोग करता है, जिससे निचले शरीर, विशेष रूप से जांघों और ग्लूट्स में सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
- बॉडीवेट लंज एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड की तरह शरीर की निचली ताकत, संतुलन और समन्वय पर भी ध्यान केंद्रित करता है, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है।
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