बॉडीवेट साइड लेइंग बाइसेप्स कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल

बार बाइसेप्स कर्ल

भ

भुजा की द्विशिर पेशी

ऊर्ध्वाधर खिंचाव में भुजाओं का विस्तार

ट

ट्राइसेप्स ब्राची मेडियल हेड

कोहनी - विस्तार - जोड़

कोहनी विस्तार और सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव

ट्राइसेप्स स्ट्रेच तक पहुंचना

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का परिचय बॉडीवेट साइड लेइंग बाइसेप्स कर्ल

बॉडीवेट साइड लाइंग बाइसेप्स कर्ल एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही फोरआर्म्स और कंधों को भी जोड़ता है। यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बिना किसी जिम उपकरण की आवश्यकता के घर-आधारित वर्कआउट की तलाश में हैं। लोग न केवल ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार करने के लिए भी इस व्यायाम को करना चाहेंगे, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाएगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट साइड लेइंग बाइसेप्स कर्ल

एक सपाट बेंच या चटाई पर अपनी बांह पर सिर रखकर करवट से लेट जाएं।
अपनी कोहनी को अपने कूल्हे पर टिकाते हुए, अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें।
धीरे-धीरे अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
अपनी बाइसेप्स मांसपेशी को निचोड़ते हुए कर्ल के शीर्ष पर रुकें।
धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। याद रखें, हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पास सही फॉर्म है और पूरे अभ्यास के दौरान गति पर नियंत्रण रखें।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट साइड लेइंग बाइसेप्स कर्ल

नियंत्रित गति: साइड लेटे हुए बाइसेप्स कर्ल करते समय, इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करना सुनिश्चित करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग होता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अपने हाथ को नीचे की ओर पूरी तरह से फैलाना और जहां तक वह जाएगा, उसे ऊपर की ओर मोड़ना। आंशिक कर्ल से बचें क्योंकि वे बाइसेप्स मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न नहीं करते हैं।
अपने शरीर को स्थिर रखें: एक सामान्य गलती यह है कि आप प्रदर्शन करते समय अपने शरीर को लुढ़कने या हिलने-डुलने देते हैं