बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट एक व्यापक व्यायाम है जो कोर, पैर, कंधे और बाहों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो समग्र शक्ति, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने, अपनी गतिशीलता बढ़ाने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
- अपने कोर को संलग्न करें, और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई हों।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पंजों से आगे न जाएँ और आपकी पीठ सीधी रहे।
- इस स्क्वाट स्थिति में अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए एक पल के लिए रुकें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर रखें और व्यायाम को जितनी बार अनुशंसित किया जाए उतनी बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
- **संतुलन बनाए रखें:** ओवरहेड स्क्वाट में संतुलन महत्वपूर्ण है। अपने शरीर का भार अपने पैरों की एड़ियों और अंडकोषों पर रखें, न कि अपने पंजों पर। एक आम गलती है बहुत आगे या पीछे झुकना, जिससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गतिविधि:** स्क्वाट करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे गलत फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- **अपनी भुजाएँ सीधी रखें:** जैसे ही आप बैठें, यह सुनिश्चित करें
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट?
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट एक जटिल व्यायाम है जिसके लिए अच्छी गतिशीलता, शक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए, उच्च स्तर के लचीलेपन और स्थिरता की आवश्यकता के कारण इसे निष्पादित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सरल व्यायामों से शुरुआत करें, जैसे बॉडीवेट स्क्वैट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स। एक बार जब वे इनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो वे धीरे-धीरे उचित मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट जैसे अधिक उन्नत अभ्यासों में प्रगति कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट?
- पिस्टल स्क्वाट: यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप एक पैर पर बैठते हैं जबकि दूसरे पैर को जमीन के समानांतर आगे बढ़ाया जाता है।
- जंपिंग स्क्वाट: इस भिन्नता में स्क्वाट स्थिति के नीचे से विस्फोटक रूप से कूदना, तीव्रता बढ़ाना और व्यायाम में कार्डियो तत्व जोड़ना शामिल है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में, जब आप स्क्वाट करते हैं तो एक पैर को बेंच पर या आपके पीछे एक कदम ऊपर उठाया जाता है, एक समय में व्यायाम को एक पैर पर केंद्रित करते हुए।
- वॉल सिट: इस भिन्नता में दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाना और स्क्वाट स्थिति में नीचे खिसकना शामिल है, फिर सहनशक्ति बढ़ाने के लिए निर्धारित समय के लिए इस स्थिति में रहना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट?
- पुश-अप्स बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट्स के लिए एक बेहतरीन पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करते हैं, जो ओवरहेड स्क्वाट के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके लिए सिर के ऊपर वजन रखने के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है।
- प्लैंक मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वैट्स के दौरान एक अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, जो उन्हें एक अच्छा पूरक व्यायाम बनाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
- बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- पैरों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ओवरहेड स्क्वाट दिनचर्या
- जांघों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स के लिए घरेलू व्यायाम
- कोई उपकरण लेग वर्कआउट नहीं
- शरीर के वजन के साथ ओवरहेड स्क्वाट
- मजबूत जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम