शरीर में वसा का माप
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का परिचय शरीर में वसा का माप
शारीरिक वसा माप एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना का सटीक आकलन करता है, जो पारंपरिक वजन माप की तुलना में स्वास्थ्य की स्पष्ट तस्वीर देता है। यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों, एथलीटों और वजन कम करने या स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। किसी के शरीर में वसा प्रतिशत को समझकर, कोई व्यक्ति अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को अधिक प्रभावी ढंग से तैयार कर सकता है, प्रगति की निगरानी कर सकता है और फिटनेस लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शरीर में वसा का माप
- यदि आप बॉडी फैट कैलीपर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी कमर, जांघ या ऊपरी बांह पर त्वचा और वसा (मांसपेशियों नहीं) की एक तह को दबाएं और फिर कैलीपर से मोटाई मापें। अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए कैलीपर के साथ दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- यदि आप शरीर में वसा स्केल का उपयोग कर रहे हैं, तो स्केल पर नंगे पैर कदम रखें और यदि आवश्यक हो तो अपनी ऊंचाई, आयु और लिंग दर्ज करें। स्केल आपका वजन और आपके अनुमानित शरीर में वसा प्रतिशत प्रदर्शित करेगा।
- स्थिरता के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर माप दोहराएं, क्योंकि आपके शरीर में वसा प्रतिशत जलयोजन और भोजन सेवन जैसे कारकों के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकता है।
- परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए समय के साथ अपने माप को ट्रैक करें। याद रखें, शरीर में वसा प्रतिशत का दिन-प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा भिन्न होना सामान्य है।
करने के लिए टिप्स शरीर में वसा का माप
- **माप में स्थिरता**: प्रत्येक दिन एक ही समय पर मापें, आदर्श रूप से सुबह खाना खाने या व्यायाम करने से पहले। आपके शरीर में वसा प्रतिशत जलयोजन और भोजन सेवन जैसे कारकों के आधार पर पूरे दिन उतार-चढ़ाव कर सकता है, इसलिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर मापने से अधिक सुसंगत परिणाम सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।
- **कैलिपर्स का सही स्थान**: यदि आप कैलीपर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही स्थानों पर माप रहे हैं। त्वचा की तह के माप के लिए सामान्य स्थानों में ट्राइसेप्स, मिडएक्सिलरी क्षेत्र, छाती (पुरुषों के लिए), सबस्कैपुलर क्षेत्र, पेट, सुप्रालियाक और शामिल हैं।
शरीर में वसा का माप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर में वसा का माप?
शरीर में वसा मापना कोई व्यायाम नहीं है, बल्कि आपके शरीर की संरचना का आकलन करने की एक विधि है। यह आपके कुल शरीर द्रव्यमान का प्रतिशत निर्धारित करने का एक तरीका है जो वसा है। यह शुरुआती या उन्नत होने के बारे में नहीं है, कोई भी इसे कर सकता है। शरीर में वसा को मापने के कई तरीके हैं, जैसे स्किनफोल्ड कैलिपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस और डेक्सा स्कैन। हालाँकि, कुछ तरीकों के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है। सटीक माप प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर में वसा का माप?
- स्किन-फोल्ड कैलिपर टेस्ट एक और तरीका है, जहां शरीर में वसा की कुल मात्रा का अनुमान लगाने के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों की मोटाई मापने के लिए कैलिपर का उपयोग किया जाता है।
- दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA) स्कैन एक अधिक सटीक विधि है जो हड्डी, वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर करने के लिए निम्न-स्तरीय एक्स-रे का उपयोग करती है।
- हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग, जिसे अंडरवाटर वेटिंग के रूप में भी जाना जाता है, में शरीर के घनत्व और बदले में, शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए व्यक्ति को पानी में डुबाना और उनका वजन मापना शामिल है।
- वायु विस्थापन प्लीथिस्मोग्राफी, जिसे अक्सर बोड पॉड में किया जाता है, शरीर के घनत्व और उसके बाद शरीर के घनत्व को निर्धारित करने के लिए शरीर की मात्रा और शरीर के वजन की गणना करके शरीर की संरचना को मापता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शरीर में वसा का माप?
- भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी शरीर में वसा माप को पूरक कर सकते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो वसा ऊतक की जगह ले सकते हैं और शरीर में वसा को मापते समय शरीर की संरचना का अधिक सटीक चित्रण प्रदान करते हैं।
- अंत में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) व्यायाम शरीर में वसा माप के लिए एक प्रभावी पूरक हो सकता है। HIIT वर्कआउट चयापचय को बढ़ावा देता है और शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे समय के साथ शरीर में वसा प्रतिशत में कमी आ सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड शरीर में वसा का माप
- शरीर में वसा की गणना
- पूरे शरीर का वजन माप
- शारीरिक संरचना विश्लेषण
- वसा प्रतिशत निर्धारण
- वजन आधारित पूरे शरीर का मूल्यांकन
- शारीरिक वसा सूचकांक गणना
- पूरे शरीर में वसा मापने का व्यायाम
- शरीर के वजन और वसा को मापना
- वजन का उपयोग करके शरीर में वसा का आकलन
- शारीरिक द्रव्यमान और वसा विश्लेषण