शरीर में वसा का माप
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का परिचय शरीर में वसा का माप
शारीरिक वसा माप एक आवश्यक फिटनेस मूल्यांकन उपकरण है जो आपके शरीर के वजन का प्रतिशत निर्धारित करने में मदद करता है जो कि वसा है, समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर का आकलन करने में सहायता करता है। यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से लेकर वजन घटाने की यात्रा पर निकले व्यक्तियों तक, किसी के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह अकेले वजन की तुलना में शरीर की संरचना की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है। लोग अपनी प्रगति की निगरानी करने, यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप कसरत या आहार योजना तैयार करने के लिए ऐसा करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शरीर में वसा का माप
- यदि आप कैलीपर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी कमर, जांघ और ऊपरी बांह जैसे कई स्थानों पर अपनी त्वचा को पिंच करें, फिर कैलीपर से मोटाई मापें। औसत प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक बार कम से कम तीन बार ऐसा करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप शरीर में वसा पैमाने का उपयोग कर रहे हैं, तो बस उस पर कदम रखें और शरीर में वसा प्रतिशत प्रदर्शित होने की प्रतीक्षा करें। सबसे सटीक रीडिंग के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पैर साफ और सूखे हैं।
- अपने माप रिकॉर्ड करें और समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए प्रक्रिया को नियमित रूप से दोहराएं।
- सबसे सटीक और सुसंगत रीडिंग के लिए हमेशा दिन के एक ही समय, समान परिस्थितियों में मापें।
करने के लिए टिप्स शरीर में वसा का माप
- **संगति महत्वपूर्ण है:** अपने शरीर की वसा को लगातार मापना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है दिन के एक ही समय में, हर बार समान परिस्थितियों में मापना। उदाहरण के लिए, सुबह खाना खाने या व्यायाम करने से पहले माप लेना सबसे अच्छा है।
- **उचित तकनीक:** यदि आप कैलीपर्स का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर त्वचा और वसा (लेकिन मांसपेशियों को नहीं) को दबाना। सटीकता सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षित पेशेवर से ऐसा करवाना अक्सर सर्वोत्तम होता है।
- **सामान्य गलतियों से बचें:** एक सामान्य गलती एकाधिक माप न लेना है। सटीकता सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक साइट पर कम से कम दो माप लेना सबसे अच्छा है।
शरीर में वसा का माप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर में वसा का माप?
हाँ, शुरुआती लोग अपने शरीर की वसा को माप सकते हैं। यह कोई व्यायाम नहीं है, लेकिन यह फिटनेस प्रगति पर नज़र रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शरीर में वसा को मापने के कई तरीके हैं, जैसे स्किनफोल्ड कैलिपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस और डेक्सा स्कैन। हालाँकि, यह अनुशंसा की जाती है कि सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी पेशेवर, जैसे निजी प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, से ये माप करवाया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर में वसा का माप?
- डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पटियोमेट्री (DEXA) स्कैन एक मेडिकल परीक्षण है जो हड्डियों के घनत्व को मापता है, लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत का सटीक माप भी प्रदान कर सकता है।
- स्किनफोल्ड कैलिपर्स एक उपकरण है जिसका उपयोग शरीर में वसा की कुल मात्रा का अनुमान लगाने के लिए आपकी त्वचा की परतों की मोटाई मापने के लिए किया जाता है।
- हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग, जिसे अंडरवाटर वेटिंग के रूप में भी जाना जाता है, आर्किमिडीज़ की उछाल के सिद्धांत के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक विधि है।
- वायु विस्थापन प्लीथिस्मोग्राफी (बॉड पॉड) एक अन्य विधि है जो शरीर की मात्रा और घनत्व निर्धारित करने के लिए वायु विस्थापन का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत को मापती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शरीर में वसा का माप?
- वजन उठाने या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशियों को बढ़ाकर शरीर में वसा माप को पूरक कर सकते हैं, जो बदले में चयापचय दर को बढ़ाता है और अधिक वसा जलाने में मदद करता है, जिससे शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाता है।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शरीर में वसा माप को पूरक कर सकता है क्योंकि यह न केवल कसरत के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जलाता है बल्कि कसरत के बाद भी कैलोरी जलाता रहता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा कम होती है और माप सटीकता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड शरीर में वसा का माप
- शारीरिक वसा विश्लेषण
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