बेंट ओवर ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बेंट ओवर ट्विस्ट
बेंट ओवर ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, निचली पीठ और तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों में लचीलापन और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुख्य स्थिरता और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं। लोग मुद्रा में सुधार, खेल के लिए घूर्णी शक्ति बढ़ाने और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंट ओवर ट्विस्ट
- अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए, और अपनी बाहों को अपने कंधों से सीधे नीचे लटकने दें।
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- अपनी पीठ को सपाट और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ में डम्बल को छत की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे लाएँ और फिर इसी क्रिया को बाईं ओर दोहराएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।
करने के लिए टिप्स बेंट ओवर ट्विस्ट
- नियंत्रित गति: बेंट ओवर ट्विस्ट को नियंत्रित और धीमी गति से किया जाना चाहिए। वजन उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- उचित वजन का उपयोग करें: जब तक आप तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते तब तक हल्के वजन से शुरुआत करें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से आपका रूप खराब हो सकता है और चोट लग सकती है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने एब्स को टाइट रखें। यह न केवल आपकी पीठ की रक्षा करने में मदद करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप प्रभावी ढंग से अपना काम कर रहे हैं।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: व्यायाम करते समय ऊपर या नीचे देखने से बचें। तनाव से बचने के लिए आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होनी चाहिए। याद करना,
बेंट ओवर ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंट ओवर ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग बेंट ओवर ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक आपको फॉर्म सही न मिल जाए तब तक हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन न रखकर शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए अच्छी मात्रा में मूल शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कुछ शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हमेशा याद रखें कि चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और बहुत ज्यादा न मोड़ें। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं तो किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंट ओवर ट्विस्ट?
- रूसी ट्विस्ट: यह एक लोकप्रिय विविधता है जहां आप अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठते हैं, थोड़ा पीछे झुकते हैं, और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं, आमतौर पर वजन पकड़ते समय।
- स्टैंडिंग ट्विस्ट: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं, दोनों हाथों से वजन पकड़ते हैं, और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- मेडिसिन बॉल ट्विस्ट: यह स्टैंडिंग ट्विस्ट के समान है, लेकिन आप अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं।
- केबल ट्विस्ट: इस भिन्नता में केबल मशीन का उपयोग शामिल है। आप मशीन की तरफ अपनी साइड करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ लें और अपने धड़ को मशीन से दूर मोड़ लें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंट ओवर ट्विस्ट?
- रूसी ट्विस्ट बेंट ओवर ट्विस्ट के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं और घूर्णी शक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे बेंट-ओवर ट्विस्ट में ट्विस्टिंग आंदोलन की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।
- प्लैंक बेंट ओवर ट्विस्ट्स को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो ट्विस्टिंग गति के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और संभावित तनाव या चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बेंट ओवर ट्विस्ट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर घुमाने की कसरत
- झुककर मरोड़ने की दिनचर्या
- मध्य भाग के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- झुकने और मोड़ने का व्यायाम
- बॉडीवेट कमर टोनिंग व्यायाम
- कोर के लिए मोड़ पर झुकें
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- शरीर का वजन कमर का व्यायाम।