बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ, Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

सस्पेंशन अपहरण लंज

साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच

मेंढक बैठना

भारित कोसैक स्क्वैट्स

साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन

केटलबेल डेडलिफ्ट

बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट

लैंडमाइन रोमानियाई डेडलिफ्ट

बारबेल रैक पुल

बारबेल सूमो रोमानियाई डेडलिफ्ट

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का परिचय बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल

बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, विशेष रूप से निचले पेट और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है, जिनका लक्ष्य अपने कोर को मजबूत करना और अपने समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाना है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसन में सुधार, खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन और अधिक परिभाषित पेट क्षेत्र हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल

धीरे-धीरे अपने पैरों को बेंच से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
एक बार जब आपके घुटने आपकी छाती के पास हों, तो अपने पैरों से गोलाकार गति करें, उन्हें दाईं ओर, नीचे, बाईं ओर ले जाएं और फिर वापस अपनी छाती की ओर ले जाएं।
गोलाकार गति पूरी करने के बाद, अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल

नियंत्रित गति: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें, साथ ही आपकी श्रोणि आपकी हिपलाइन की ओर ऊपर की ओर उठे। अपने पैरों को गोलाकार गति में घुमाते हुए इस गति को जारी रखें। मुख्य बात यह है कि इस गतिविधि को नियंत्रित तरीके से किया जाए। तेज, झटकेदार हरकत करने से बचें जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां सही तरीके से काम कर रही हैं। एक सामान्य गलती यह है कि व्यायाम करने के लिए कोर को शामिल न करना और गति या शरीर के अन्य हिस्सों का उपयोग करना।
साँस लेने की तकनीक: किसी भी व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें