बारबेल वेटेड फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

बारबेल फ्रंट स्क्वाट

स्क्वाट गतिशीलता

बारबेल जंप स्क्वाट

केटलबेल डेडलिफ्ट

केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट गतिशीलता

केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट जंप

बारबेल लेटरल लंज

बारबेल डेडलिफ्ट

बारबेल वेटेड डेडलिफ्ट

बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बारबेल वेटेड फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

बारबेल वेटेड फ्रंट चेस्ट स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, साथ ही ऊपरी शरीर को भी शामिल करता है और समग्र शक्ति और संतुलन में सुधार करता है। यह बहुमुखी कसरत शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और फिटनेस स्तरों के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग न केवल शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए, बल्कि मुद्रा में सुधार करने, गतिशीलता बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल वेटेड फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, और बारबेल को अपने सामने के डेल्टोइड्स पर रखें, अपनी बाहों को पार करें और इसे सुरक्षित करने के लिए अपने हाथों को बारबेल के ऊपर रखें।
अपने पैरों को ऊपर उठाकर और सीधे खड़े होकर बार को रैक से ऊपर उठाएं, फिर रैक को साफ करने के लिए कुछ कदम पीछे जाएं।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को तब तक सीधा रखें जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
अपनी एड़ी के माध्यम से अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरी पीठ सीधी रखें। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल वेटेड फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

**वार्म-अप**: भारी वजन उठाना शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। एक अच्छा वार्म-अप कुछ मिनटों का कार्डियो हो सकता है, जिसके बाद बिना वजन के कुछ हल्के स्क्वैट्स किए जा सकते हैं।
**सही वजन चुनना**: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपके लिए प्रबंधनीय हो। एक सामान्य गलती बहुत जल्द बहुत भारी वजन उठाना है, जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
**ब्रे