ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट
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का परिचय ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट
ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, पीठ और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपने निचले शरीर की ताकत, पावरलिफ्टिंग प्रदर्शन और समग्र शरीर संरचना में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी उठाने की तकनीक को बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह गंभीर भारोत्तोलकों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों और अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें कि बारबेल आपके मध्य पैर के ठीक ऊपर हो।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकें, और बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हाथ आपके घुटनों के ठीक अंदर हों।
- अपने कोर को टाइट और छाती को ऊपर रखते हुए, बारबेल को ब्लॉक से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक फैलाएं जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएं।
- बारबेल को नियंत्रण वाले ब्लॉकों तक वापस नीचे लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें और पूरे आंदोलन के दौरान मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट
- सही पकड़: अपने पैरों के अंदर दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर होनी चाहिए। बारबेल को बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़ने से बचें क्योंकि इससे लिफ्ट के दौरान असंतुलन हो सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
- अपने पैरों से उठाएं, अपनी पीठ से नहीं: इससे बचना एक सामान्य गलती है। बारबेल उठाते समय, अपनी एड़ियों से धक्का दें और गति को चलाने के लिए अपने पैरों और कूल्हों की शक्ति का उपयोग करें। लिफ्ट के दौरान आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ने या गोल करने से गंभीर चोट लग सकती है।
- बार को बंद रखें: एक और आम गलती बार को दूर जाने देना है
ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट?
हां, शुरुआती लोग ब्लॉक्स व्यायाम से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट कर सकते हैं, लेकिन उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह अभ्यास वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि ब्लॉकों से उठाने से गति की सीमा कम हो सकती है, जिससे लिफ्ट थोड़ी आसान हो जाती है और व्यक्ति को अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। हालाँकि, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की निगरानी या मार्गदर्शन की हमेशा सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट?
- केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट: यह बदलाव बारबेल को केटलबेल से बदल देता है। यह फॉर्म और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि केटलबेल का गुरुत्वाकर्षण केंद्र सीधे आपके नीचे है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सूमो डेडलिफ्ट: आपके सूमो डेडलिफ्ट में प्रतिरोध बैंड जोड़ने से कठिनाई बढ़ सकती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप वजन उठाते हैं, बैंड तनाव बढ़ा देते हैं और पूरे आंदोलन के दौरान आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं।
- चेन के साथ सूमो डेडलिफ्ट: प्रतिरोध बैंड भिन्नता के समान, बारबेल में चेन जोड़ने से लिफ्ट की कठिनाई बढ़ सकती है। जैसे ही आप बारबेल उठाते हैं, जंजीरें अधिक वजन बढ़ाती हैं, जिससे आंदोलन को पूरा करने के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।
- डेफिसिट सूमो डेडलिफ्ट: इस भिन्नता में खड़े रहना शामिल है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट?
- केटलबेल स्विंग्स: यह व्यायाम कूल्हे की शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है, जो सूमो डेडलिफ्ट्स में आवश्यक विस्फोटक गति के लिए आवश्यक है। झूलने की गति पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज पीछे की श्रृंखला, विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जो सूमो डेडलिफ्ट करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने उठाने के तरीके में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट
- बारबेल के साथ सूमो डेडलिफ्ट
- कूल्हों के लिए बारबेल व्यायाम
- ब्लॉक्स वर्कआउट से डेडलिफ्ट
- कूल्हों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- बारबेल सूमो डेडलिफ्ट तकनीक
- सूमो डेडलिफ्ट ब्लॉक व्यायाम
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए बारबेल वर्कआउट
- कूल्हे की मजबूती के लिए सूमो डेडलिफ्ट
- बारबेल ब्लॉक डेडलिफ्ट व्यायाम
- बारबेल के साथ हिप-टारगेटिंग सूमो डेडलिफ्ट