LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे
उपकरणबारबेल
मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior
द्वितीय पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

बारबेल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ ओवर हेड एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कोर और ऊपरी पीठ को भी शामिल करता है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को करने से कंधे की स्थिरता बढ़ सकती है, मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, और खेल और दैनिक गतिविधियों में समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

  • अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक कि वह कंधे की ऊंचाई पर न आ जाए।
  • अपने सिर के ऊपर बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, जिससे आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर स्थिर रहे।
  • एक क्षण के लिए स्थिति में बने रहें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपने कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।
  • अंत में, बारबेल को वापस अपनी जांघों पर शुरुआती स्थिति में नीचे लाना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

  • **अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें**: एक सामान्य गलती बहुत भारी बारबेल का उपयोग करना है। इससे अनुचित फॉर्म बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही तरीके से कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
  • **अपने कोर को व्यस्त रखें**: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान कोर को व्यस्त न रखना है। अपने कोर को टाइट रखने से आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे आपकी पीठ और कंधों पर अनावश्यक तनाव को रोका जा सकता है।

बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ?

हां, शुरुआती लोग बारबेल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ ओवर हेड व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और बहुत भारी न हो। चोट को रोकने और लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने को सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग व्यायाम के दौरान एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन चाहते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यदि कोई मौजूदा स्वास्थ्य या चोट की चिंता हो तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ?

  • प्लेट फ्रंट रेज: बारबेल के बजाय, यह भिन्नता एक वेट प्लेट का उपयोग करती है, जो वजन के वितरण को बदल देती है और मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित कर सकती है।
  • केबल फ्रंट रेज़: इस अभ्यास के लिए केबल मशीन का उपयोग करने से पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव मिलता है, जिससे मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ सकती है।
  • रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट रेज़: यह भिन्नता बारबेल के बजाय एक रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करती है, जो अधिक पोर्टेबल और बहुमुखी हो सकती है, और निरंतर तनाव भी प्रदान करती है।
  • केटलबेल फ्रंट रेज़: इस भिन्नता में बारबेल के बजाय केटलबेल का उपयोग करना शामिल है, जो एक अलग वजन वितरण और पकड़ और अग्रबाहु की मांसपेशियों को एक अनूठी चुनौती प्रदान करता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ?

  • पार्श्व उभार: पार्श्व उभार भी डेल्टोइड्स पर काम करता है, विशेष रूप से पार्श्व या पार्श्व डेल्टोइड्स पर। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप बारबेल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ ओवर हेड की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि इसके उचित निष्पादन के लिए मजबूत डेल्टोइड्स की भी आवश्यकता होती है।
  • सीधी पंक्तियाँ: सीधी पंक्तियाँ डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस दोनों मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, ठीक उसी तरह जैसे बारबेल स्टैंडिंग फ्रंट रेज ओवर हेड। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने आकार में सुधार कर सकते हैं और बारबेल स्टैंडिंग फ्रंट रेज ओवर हेड के दौरान आप जो वजन उठा सकते हैं उसे बढ़ा सकते हैं।

के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

  • बारबेल शोल्डर वर्कआउट
  • ओवरहेड बारबेल उठाना
  • फ्रंट रेज़ एक्सरसाइज
  • बारबेल से कंधे को मजबूत बनाना
  • बारबेल ओवरहेड लिफ्ट
  • स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वर्कआउट
  • कंधे की मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम
  • बारबेल शोल्डर रेज़
  • बारबेल के साथ फिटनेस प्रशिक्षण
  • बारबेल के साथ ओवरहेड शोल्डर एक्सरसाइज