बारबेल स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स शामिल हैं, साथ ही यह आपके कोर को भी शामिल करता है और समग्र संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक किसी के लिए भी आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग शरीर की निचली ताकत बनाने, मांसपेशियों को बढ़ाने, लचीलेपन में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए, अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों पर झुकें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने आप को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हैं और उनसे आगे नहीं बढ़ रहे हैं।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर व्यस्त रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट
- **स्क्वाट की गहराई:** अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपने स्क्वैट्स में बहुत अधिक गहराई तक जाना एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देती है। हालाँकि, सावधान रहें कि बहुत नीचे न जाएँ यदि इससे आपकी पीठ का निचला भाग गोल हो जाता है, क्योंकि इससे चोट भी लग सकती है।
- **बारबेल पोजीशन:** सुरक्षित और प्रभावी स्क्वाट के लिए बारबेल की स्थिति महत्वपूर्ण है। बारबेल आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकी होनी चाहिए, न कि आपकी गर्दन पर। एक उच्च बार स्थिति (आपके जाल पर) आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए आसान होती है, जबकि ए
बारबेल स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बारबेल स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, आंदोलन की आदत डालने और धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए हल्के वजन या यहां तक कि सिर्फ बारबेल से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। चोटों से बचने के लिए सीखना और उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाला यह सुनिश्चित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल स्क्वाट?
- ओवरहेड स्क्वाट: इस भिन्नता में, बारबेल को सिर के ऊपर रखा जाता है, जो आपके कंधों, पीठ और कोर को मजबूत करने में मदद करता है।
- बॉक्स स्क्वाट: इसमें वापस खड़े होने से पहले एक बॉक्स या बेंच पर बैठना शामिल है, जो शक्ति और विस्फोटकता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- ज़ेरचर स्क्वाट: इस भिन्नता में बारबेल को अपनी कोहनी के मोड़ में पकड़ना शामिल है, जो आपकी ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- गॉब्लेट स्क्वाट: हालांकि आम तौर पर केटलबेल या डम्बल के साथ किया जाता है, यह बारबेल के साथ भी किया जा सकता है, जहां आप वजन को अपनी छाती के करीब रखते हैं, जिससे स्क्वाट में अच्छी फॉर्म और गहराई को बढ़ावा मिलता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स न केवल शरीर के निचले हिस्से जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर काम करके बारबेल स्क्वैट्स को पूरक बनाती हैं, बल्कि कोर और पीठ की मांसपेशियों को भी काम में लाती हैं, जो उचित स्क्वाट फॉर्म को बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- लेग प्रेस: बारबेल स्क्वाट के पूरक के लिए लेग प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) को अलग करता है और भारी वजन उठाने की अनुमति देता है, जो आपके स्क्वाट में आने वाली ताकत और शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। .
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- वजन लेकर बैठना
- जांघ की मांसपेशियों के लिए बारबेल स्क्वाट
- बारबेल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- बारबेल स्क्वाट तकनीक
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- बारबेल के साथ जांघों के लिए शक्ति प्रशिक्षण