बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो विशेष रूप से अग्रबाहु विस्तारक मांसपेशियों को लक्षित करता है, पकड़ की ताकत बढ़ाता है और कलाई की बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा देता है। यह उन एथलीटों या व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिन्हें अपनी गतिविधियों में मजबूत कलाई और बांह की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जैसे रॉक क्लाइंबर, टेनिस खिलाड़ी या भारोत्तोलक। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने अग्रबाहु की सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, कलाई और हाथ की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं, और विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- अपनी कलाईयों को घुटनों के किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर रखें।
- अपनी कलाइयों को फैलाकर जितना संभव हो सके बारबेल को धीरे-धीरे नीचे करें, पूरे आंदोलन के दौरान अपने अग्रबाहुओं को अपनी जांघों पर सपाट रखें।
- फिर, अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों से ऊपर उठाए बिना, बारबेल को ऊपर की ओर घुमाएँ जहाँ तक आपकी कलाइयाँ अनुमति दें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- नियंत्रित गति: गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। अपनी कलाइयों को मोड़कर बार को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं और फिर थोड़ी देर रुकने के बाद इसे वापस नीचे कर लें। वजन उठाने के लिए अपनी बाहों या कंधों का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। गति पूरी तरह से आपकी कलाइयों से आनी चाहिए।
- उचित वजन: ऐसा वजन चुनें जो आपको उचित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति दे। यदि वजन बहुत भारी है, तो आप अपनी कलाइयों पर दबाव डाल सकते हैं या क्षतिपूर्ति के लिए अन्य मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। बार को नीचे करें
बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
हां, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए कम वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो पकड़ की ताकत और अग्रबाहु के आकार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शुरुआती लोगों को सही तकनीक सीखने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- सीटेड रिवर्स रिस्ट कर्ल: इस वेरिएशन में, आप एक बेंच पर बैठते हैं, जिसमें आपकी बांहें आपकी जांघों पर टिकी होती हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं, और बारबेल को ऊपर और नीचे की ओर मोड़ते हैं।
- केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल: बारबेल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता पूरे आंदोलन के दौरान प्रतिरोध का एक सुसंगत स्तर प्रदान करने के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करती है।
- वन-आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल: इस भिन्नता में एक डम्बल या बारबेल का उपयोग करना और एक समय में एक हाथ पर काम करना शामिल है, जो किसी भी ताकत के असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल: इस बदलाव के लिए, आप एक इनक्लाइन बेंच पर मुंह करके लेट जाएं और रिवर्स रिस्ट कर्ल करें, जो प्रतिरोध का एक अलग कोण प्रदान कर सकता है और मांसपेशियों को थोड़ा अलग तरीके से लक्षित कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- हैमर कर्ल: ये भी बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल के समान आपकी बांह की मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन ऊपरी बांह की एक मांसपेशी, ब्राचियोराडियलिस पर अतिरिक्त ध्यान देने के साथ, समग्र बांह की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
- फार्मर्स वॉक: यह व्यायाम पकड़ की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल को पूरक करता है, जो कलाई कर्ल आंदोलन के दौरान बारबेल पर पकड़ बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
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