बारबेल रिवर्स कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल रिवर्स कर्ल
बारबेल रिवर्स कर्ल एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ब्राचियोराडियलिस, अग्रबाहु की एक मांसपेशी को लक्षित करता है, साथ ही बाइसेप्स को भी जोड़ता है और पकड़ की ताकत में सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपनी बांह की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। व्यक्ति अपनी उठाने की क्षमता को बढ़ाने, हाथ के सौंदर्यशास्त्र में सुधार करने और मजबूत पकड़ की आवश्यकता वाली दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए बारबेल रिवर्स कर्ल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स कर्ल
- अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। तब तक वजन उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कोहनियों को हर समय अपने धड़ के पास रखें और वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या कंधों का उपयोग न करें; आपके अग्रबाहुओं को सारा काम करना चाहिए।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स कर्ल
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान सीधी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। पीछे या आगे की ओर झुकने से बचें क्योंकि इससे पीठ में खिंचाव हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। अपनी कोहनियों को हर समय अपने धड़ के पास रखें।
- नियंत्रित गति: बारबेल को उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। वजन उठाते और घटाते समय गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इससे न केवल मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम होता है।
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें: जब आप अपनी बाहों को नीचे की ओर फैलाते हैं, तो अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखने से अनावश्यक तनाव और संभावित चोट से बचा जा सकता है।
- प्रकाश से प्रारंभ करें
बारबेल रिवर्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल रिवर्स कर्ल?
हां, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ प्रयासों में एक प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी की जाए। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल रिवर्स कर्ल?
- प्रीचर रिवर्स कर्ल: इस भिन्नता में प्रीचर बेंच का उपयोग शामिल है, जो बाइसेप्स को अलग करता है और अन्य मांसपेशियों को लिफ्ट में सहायता करने से रोकता है।
- केबल रिवर्स कर्ल: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकती है।
- ईज़ी बार रिवर्स कर्ल: यह विविधता एक ईज़ी बार का उपयोग करती है, जो कलाई पर आसान हो सकती है और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हुए एक अलग पकड़ की अनुमति देती है।
- हैमर कर्ल: हालांकि पूरी तरह से रिवर्स कर्ल नहीं है, हैमर कर्ल एक समान गति का उपयोग करता है लेकिन हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखते हुए, बाइसेप्स के अलावा ब्राचियलिस और ब्राचियोराडियलिस मांसपेशियों को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल रिवर्स कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि बारबेल रिवर्स कर्ल बाजुओं के सामने वाले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, ट्राइसेप डिप्स बाजुओं के पिछले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की संतुलित ताकत और मांसपेशियों का विकास सुनिश्चित होता है।
- कलाई कर्ल: वे विशेष रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो बारबेल रिवर्स कर्ल के दौरान भी शामिल होती हैं, इस प्रकार पकड़ की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है जो रिवर्स कर्ल के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल रिवर्स कर्ल
- बारबेल फोरआर्म वर्कआउट
- रिवर्स कर्ल व्यायाम
- बारबेल रिवर्स कर्ल तकनीक
- बारबेल से अग्रबाहुओं को मजबूत बनाना
- बांह की मांसपेशियों के लिए बारबेल वर्कआउट
- रिवर्स कर्ल फोरआर्म व्यायाम
- बारबेल रिवर्स कर्ल कैसे करें
- मजबूत अग्रभुजाओं के लिए बारबेल व्यायाम
- रिवर्स कर्ल के साथ अग्रबाहु को मजबूत बनाना
- बारबेल रिवर्स कर्ल के साथ अग्रबाहुओं का प्रशिक्षण।