बारबेल रियर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल रियर लंज
बारबेल रियर लंज एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने निचले शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और समग्र निचले शरीर की शक्ति को बढ़ाने की क्षमता के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रियर लंज
- अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ। आपका अगला घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को छूना चाहिए।
- अपनी पीठ को सीधा और बारबेल को स्थिर रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
- इस बार अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर इस क्रिया को दोहराएं।
- दोहराव की वांछित संख्या या समय के लिए पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
करने के लिए टिप्स बारबेल रियर लंज
- अपनी हरकतों पर नियंत्रण रखें: हरकत में जल्दबाजी करने या लंज से वापस ऊपर आने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, सहज गतियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और शक्ति के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। इससे सही मांसपेशियों को शामिल करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपनी छाती ऊपर रखें: एक सामान्य गलती है आगे की ओर झुकना या अपने ऊपरी शरीर को झपकते समय ढीला छोड़ देना। अपनी छाती को हमेशा ऊपर और कंधों को पीछे की ओर रखें। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को रोकने में मदद करेगा।
- सही वजन का प्रयोग करें: यदि आप नये हैं
बारबेल रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल रियर लंज?
हां, शुरुआती लोग बारबेल रियर लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सही तकनीक का उपयोग किया जा रहा है, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल रियर लंज?
- केटलबेल रियर लंज: यह बदलाव बारबेल को केटलबेल से बदल देता है, जिसे एक या दोनों हाथों में पकड़ा जा सकता है, जो आपके संतुलन और समन्वय के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- बॉडीवेट रियर लंज: इस विविधता के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए या उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो फॉर्म और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- वॉकिंग रियर लंज: इस गतिशील भिन्नता में लंज में पीछे की ओर कदम बढ़ाना, फिर इसे अगले चरण में आगे लाने के लिए पिछले पैर से धक्का देना शामिल है।
- एक ट्विस्ट के साथ रियर लंज: यह भिन्नता लंज में एक धड़ मोड़ जोड़ती है, जो कोर को संलग्न करती है और संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल रियर लंज?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से सहित पिछली श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करके बारबेल रियर लंग्स को पूरक करते हैं, जो उचित रूप से फेफड़ों को निष्पादित करने के लिए आवश्यक संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स बारबेल रियर लंग्स के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि वे ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को भी लक्षित करते हैं, लेकिन एकतरफा ताकत और संतुलन पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करते हैं, जो मांसपेशियों के विकास में लंज प्रदर्शन और समरूपता में सुधार कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल रियर लंज
- बारबेल रियर लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ रियर लंज वर्कआउट
- बारबेल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- जांघ की मांसपेशियों के लिए बारबेल रियर लंज
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- मजबूत जांघों के लिए बारबेल व्यायाम
- पैर की मांसपेशियों के लिए रियर लंज व्यायाम