बारबेल रियर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल रियर लंज
बारबेल रियर लंज एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो शरीर के निचले हिस्से की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे किसी के फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति संतुलन, समन्वय और एकतरफा ताकत बढ़ाने की क्षमता के लिए बारबेल रियर लंज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं, साथ ही मुद्रा में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रियर लंज
- अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। आपका अगला घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका पिछला घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर होना चाहिए।
- अपने कोर को संलग्न करें और वापस खड़े होने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें, जिससे आपका दाहिना पैर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाए।
- इस बार अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाकर व्यायाम दोहराएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर के बीच बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स बारबेल रियर लंज
- **पैरों का उचित स्थान**: लंज में वापस कदम रखते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पिछला पैर सीधे आपके पीछे स्थित हो, बाहर की ओर नहीं। आपका अगला घुटना 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए। अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से बचें क्योंकि इससे घुटने में चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गतिविधि**: गतिविधि को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। व्यायाम के दौरान गति का प्रयोग करने या जल्दबाजी करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **संतुलित वजन**: सुनिश्चित करें कि बारबेल आपके कंधों पर संतुलित है, एक तरफ या दूसरी तरफ झुका हुआ नहीं है। इससे स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपके शरीर के एक तरफ अनावश्यक तनाव से बचा जा सकेगा।
- **उचित
बारबेल रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल रियर लंज?
हां, शुरुआती लोग बारबेल रियर लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन से या यहां तक कि बिना किसी अतिरिक्त वजन के सिर्फ बारबेल से ही शुरुआत करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों को अधिक वजन जोड़ने से पहले सही फॉर्म सीखना और अभ्यास करना चाहिए। किसी ट्रेनर या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म की जांच करवाना भी मददगार हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल रियर लंज?
- केटलबेल रियर लंज: यह भिन्नता केटलबेल का उपयोग करती है, जिसे एक या दो हाथों में पकड़ा जा सकता है, जो कोर और स्थिरता की मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- बॉडीवेट रियर लंज: यह विविधता किसी भी वजन का उपयोग नहीं करती है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए या फॉर्म और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
- वॉकिंग रियर लंज: इस भिन्नता में आगे की गति शामिल है, प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से करना, और इसे वजन के साथ या उसके बिना किया जा सकता है।
- ओवरहेड बारबेल रियर लंज: इस भिन्नता में लंज करते समय बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ना शामिल है, जो कोर और कंधे की मांसपेशियों के लिए चुनौती को काफी बढ़ा देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल रियर लंज?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को संलग्न और मजबूत करके, फेफड़ों की क्वाड-प्रमुख प्रकृति को संतुलन प्रदान करके और समग्र निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देकर बारबेल रियर लंग्स का पूरक है।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप बारबेल रियर लंग्स के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है क्योंकि उन्हें समान आंदोलनों की आवश्यकता होती है और समान मांसपेशियों को संलग्न करना पड़ता है, लेकिन कसरत की समग्र प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए, संतुलन और समन्वय के मामले में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल रियर लंज
- बारबेल रियर लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- रियर लंज वर्कआउट
- मजबूत जांघों के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- बारबेल रियर लंज तकनीक
- जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- बारबेल के साथ गहन क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट