ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना
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का परिचय ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो कंधे, पीठ और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, इस प्रकार समग्र शक्ति और शक्ति को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम विशेष रूप से भारोत्तोलकों, एथलीटों या अपनी विस्फोटक शक्ति और समन्वय में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। इस अभ्यास में शामिल होने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान हो सकता है और दैनिक जीवन में कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना
- अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए, नीचे झुकें और बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए।
- अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से लिफ्ट की शुरुआत करें, बारबेल को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखते हुए ऊपर की ओर खींचें।
- जैसे ही बार छाती की ऊंचाई तक पहुंचता है, तुरंत अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बार के नीचे आ जाएं, बार को पूरी तरह से ओवरहेड स्क्वाट स्थिति में पकड़ें।
- लिफ्ट को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर फैली हुई हैं और बारबेल सीधे आपके मध्य पैर के ऊपर है, फिर सुरक्षित रूप से बार को वापस ब्लॉकों पर नीचे करें।
करने के लिए टिप्स ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना
- **अपने कूल्हों और पैरों का उपयोग करें:** एक सामान्य गलती है अपने ऊपरी शरीर की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना। पावर स्नैच एक पूरे शरीर का व्यायाम है, और शक्ति आपके कूल्हों और पैरों से आनी चाहिए। जैसे ही आप बारबेल उठाते हैं, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से बढ़ाएं, जिससे बारबेल ऊपर की ओर बढ़े।
- **तेज कोहनी टर्नओवर:** विस्फोटक कूल्हे और घुटने के विस्तार के बाद, तेजी से कोहनी टर्नओवर के साथ अपने आप को बार के नीचे खींचें। इससे आपको आंशिक स्क्वाट स्थिति में बारबेल को पकड़ने में मदद मिलेगी। कोहनी के धीमे घुमाव से लिफ्ट छूट सकती है या चोट लग सकती है।
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ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना?
हां, शुरुआती लोग बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक जटिल आंदोलन है जिसे सुरक्षित रूप से निष्पादित करने के लिए अच्छे फॉर्म, गतिशीलता और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोगों को एक कोच या निजी प्रशिक्षक से शुरुआत करनी चाहिए जो उन्हें चोट से बचने के लिए सही तकनीक के बारे में मार्गदर्शन दे सके। शुरुआती लोगों के लिए हल्के वजन के साथ शुरुआत करना या यहां तक कि बिना किसी अतिरिक्त वजन के सिर्फ एक बारबेल से शुरुआत करना भी फायदेमंद हो सकता है ताकि वे इस गतिविधि में अभ्यस्त हो सकें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना?
- डम्बल पावर स्नैच: बारबेल के बजाय, यह भिन्नता डम्बल का उपयोग करती है। यह एकतरफ़ा व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह एक समय में आपके शरीर के एक तरफ काम करता है, जिससे किसी भी असंतुलन को ठीक करने में मदद मिलती है।
- केटलबेल पावर स्नैच: यह भिन्नता बारबेल को केटलबेल से बदल देती है, जो एक अलग पकड़ और वजन वितरण की पेशकश करती है, जो आपके समन्वय और संतुलन को नए तरीकों से चुनौती दे सकती है।
- फर्श से बिजली छीनना: इस भिन्नता में बारबेल को ब्लॉकों के बजाय फर्श से उठाना शामिल है, जिसके लिए अधिक ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- वन-आर्म बारबेल पावर स्नैच: इस भिन्नता में बारबेल को एक हाथ से उठाना शामिल है, जो आपके संतुलन, समन्वय और एकतरफा ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना?
- हैंग पावर स्नैच बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे स्नैच के दूसरे पुल चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे बारबेल के नीचे विस्फोटकता और गति में सुधार करने में मदद मिलती है, जो एक शक्तिशाली स्नैच के लिए आवश्यक हैं।
- बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स को पूरक करने में पुल-अप्स फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी और ग्रिप ताकत पर काम करते हैं, जो स्नैच के दौरान बारबेल पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड ब्लॉकों से बारबेल पावर छीनना
- बारबेल पावर स्नैच ट्यूटोरियल
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन व्यायाम
- ब्लॉक से पावर स्नैच कैसे करें
- बारबेल पावर स्नैच तकनीक
- भारोत्तोलन प्रशिक्षण
- ब्लॉक से बिजली छीनने के निर्देश
- भारोत्तोलन के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल पावर स्नैच में महारत हासिल करना
- ब्लॉकों से बिजली छीनने के लिए गाइड
- बारबेल पावर स्नैच के साथ भारोत्तोलन में सुधार करें।