ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन
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का परिचय ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन
ब्लॉक्स से बारबेल पावर क्लीन एक शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो निचले शरीर, ऊपरी शरीर और कोर को लक्षित करता है, जो शक्ति, गति और समन्वय को बढ़ाता है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों, या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श रूप से उपयुक्त है जो अपनी विस्फोटक ताकत और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। व्यक्ति अपनी भारोत्तोलन क्षमता को बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और दैनिक कार्यों या खेलों के लिए कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर, बारबेल को पकड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे बार के ऊपर हैं और आपकी छाती ऊपर है।
- अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाकर आंदोलन शुरू करें, साथ ही बारबेल को अपने कंधों तक खींचें, बार को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखें।
- जैसे ही बारबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, तुरंत अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बारबेल के नीचे आ जाएं, अपनी कोहनियों को आगे और ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को अपने कंधों के सामने पकड़ लें।
- आंदोलन को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर अगली पुनरावृत्ति की तैयारी के लिए सावधानी से बारबेल को वापस ब्लॉकों पर नीचे करें।
करने के लिए टिप्स ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन
- सही रुख: आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए। बारबेल पर आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी होनी चाहिए। एक आम गलती है बहुत संकीर्ण या बहुत चौड़ा रुख रखना, जो आपके संतुलन और आपकी लिफ्ट की दक्षता को प्रभावित कर सकता है।
- उचित उठाने की तकनीक: बारबेल उठाते समय अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। लिफ्ट शुरू करने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें और शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने कूल्हों और पैरों का उपयोग करें। जैसे ही बारबेल आपके कूल्हों तक पहुंचे, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं
ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन?
हां, शुरुआती लोग बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए सही फॉर्म और तकनीक सीखना आवश्यक है। यह एक जटिल आंदोलन है जिसके लिए समन्वय, शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। इस अभ्यास को सीखने के शुरुआती चरणों में एक प्रशिक्षक या निजी प्रशिक्षक की देखरेख और मार्गदर्शन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन?
- हाई ब्लॉक पावर क्लीन: इस भिन्नता में, बारबेल घुटने के ठीक ऊपर सेट किए गए ब्लॉकों पर शुरू होता है, जिससे लिफ्टर को विस्फोटक विस्तार और पकड़ने के चरण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
- लो ब्लॉक पावर क्लीन: इस भिन्नता में बारबेल घुटने के नीचे सेट ब्लॉकों पर शुरू होता है, जो गति की सीमा को बढ़ाता है और पहले खिंचाव को चुनौती देता है।
- बिजली की कमी से मुक्ति: इस भिन्नता में एक ऊंचे मंच पर खड़ा होना शामिल है, जो गति की सीमा को बढ़ाता है और जमीन से शुरुआती खिंचाव को चुनौती देता है।
- नो फीट पावर क्लीन: इस भिन्नता में लिफ्टर पैरों को फर्श से कैच स्थिति तक ले जाए बिना पावर क्लीन करता है, बार के नीचे खिंचाव और कैच चरण में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्लॉकों से बारबेल पावर क्लीन?
- पुश प्रेस बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स में आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकते हैं, क्योंकि वे आपके कंधों और भुजाओं में विस्फोटक शक्ति विकसित करने पर काम करते हैं, जो बारबेल को कुशलतापूर्वक उठाने और पकड़ने के लिए अभिन्न अंग है।
- डेडलिफ्ट्स एक और फायदेमंद व्यायाम है, क्योंकि वे आपकी समग्र ताकत और शक्ति में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेष रूप से आपकी पीठ और पैरों में, जो पावर क्लीन के लिफ्टिंग चरण के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह हैं।
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