बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
बारबेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पकड़ की ताकत में सुधार करता है और कलाई की गतिशीलता को बढ़ाता है। यह व्यायाम एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन खेलों में शामिल लोगों के लिए जिनमें रॉक क्लाइम्बिंग, मार्शल आर्ट या भारोत्तोलन जैसे मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। इस वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इन गतिविधियों में आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने, चोट को रोकने और दैनिक कार्यों में बेहतर नियंत्रण और शक्ति प्रदान करने में मदद मिल सकती है, जिनमें हाथ और कलाई की ताकत की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
- अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर रखें और अपनी कलाइयों को अपने घुटनों के किनारे पर लटकाएँ।
- जहां तक संभव हो धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, जिससे आपकी कलाइयां पूरी तरह से मुड़ सकें।
- फिर, अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर दबाते हुए बारबेल को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर मोड़ें।
- बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
- उचित स्थिति: अपने आप को बेंच के ऊपर सही ढंग से रखें। आपकी बांहें बेंच पर टिकी होनी चाहिए और आपकी कलाइयां और हाथ किनारे पर लटके होने चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपके अग्रबाहु स्थिर हैं और अभ्यास के दौरान केवल आपकी कलाइयां ही हिल रही हैं।
- नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। यह व्यायाम तब सबसे प्रभावी होता है जब इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किया जाए। यह किसी भी तनाव या चोट को रोकेगा और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपकी बांह की मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
- गति की सीमा: सुनिश्चित करें कि आप अपनी कलाइयों को पूरी तरह से नीचे की ओर फैलाएं और फिर जहां तक संभव हो उन्हें ऊपर की ओर मोड़ें। गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना एक सामान्य गलती है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- वज़न चयन: ऐसे वज़न का उपयोग न करें जो बहुत भारी हो। इससे नेतृत्व हो सकता है
बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बारबेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और सही रूप का उपयोग सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में एक फिटनेस पेशेवर आपको इस गतिविधि के दौरान मार्गदर्शन दे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं?
- केबल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं: इस भिन्नता में, आप बारबेल के बजाय एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं, जो गति की पूरी श्रृंखला में निरंतर तनाव प्रदान करती है, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है।
- प्रतिरोध बैंड हथेलियों को एक बेंच के ऊपर कलाई को घुमाता है: यह भिन्नता बारबेल के बजाय एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो घर पर कसरत करना चाहते हैं या वजन तक पहुंच नहीं रखते हैं।
- बैठे हुए हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल: इस भिन्नता में, आप एक बेंच पर बैठते हैं, अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाते हुए, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, और कर्ल करते हैं। इसके लिए अपनी बाहों को आराम देने के लिए किसी बेंच की आवश्यकता नहीं है और यह किया जा सकता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं?
- रिवर्स बारबेल कर्ल न केवल फोरआर्म्स को बल्कि बाइसेप्स और ब्राचियलिस मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, इस प्रकार एक अधिक व्यापक ऊपरी बांह की कसरत प्रदान करता है जो बारबेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच के विशिष्ट फोकस को पूरा करता है।
- हैमर कर्ल्स एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे बाइसेप्स और ब्राचियोराडियलिस दोनों पर काम करते हैं, जो बांह की एक मांसपेशी है, जो समग्र बांह की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देती है जो बारबेल पाम्स अप रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच में प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
- बारबेल फोरआर्म वर्कआउट
- कलाई कर्ल व्यायाम
- अग्रबाहु शक्ति प्रशिक्षण
- बारबेल की कलाई बेंच के ऊपर मुड़ी हुई है
- फोरआर्म्स के लिए जिम व्यायाम
- बारबेल हथेलियाँ ऊपर कसरत
- कलाई बारबेल से मुड़ती है
- फोरआर्म्स के लिए बेंच वर्कआउट
- कलाई और अग्रबाहुओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- कलाई की मजबूती के लिए बारबेल एक्सरसाइज