बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

सिर के पीछे लेटकर ट्राइसेप एक्सटेंशन

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप कर्ल

बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

बारबेल स्पाइडर कर्ल

एक हाथ मुड़कर साफ करें और दबाएं

घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं

बारबेल स्प्लिट जर्क

ब्लॉकों से बारबेल छीनना

बारबेल स्नैच बैलेंस

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का परिचय बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल लाइंग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कंधों और ऊपरी छाती को भी जोड़ता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, विशेषकर एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए। व्यक्ति मांसपेशियों और परिभाषा को बढ़ाने, ऊपरी शरीर की स्थिरता में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर और फर्श पर लंबवत रखें।
जब बारबेल आपके माथे से लगभग एक इंच दूर हो तो रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वजन को पूरी तरह से नियंत्रित कर रहे हैं और इसे गिरने नहीं दे रहे हैं।
अपनी ऊपरी भुजाओं की स्थिति बनाए रखते हुए, बारबेल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ फिर से पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी गति धीमी और नियंत्रित रहे।

करने के लिए टिप्स बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

नियंत्रित गति: बारबेल को सीधे अपनी छाती के ऊपर से शुरू करें, फिर इसे धीरे-धीरे अपने माथे की ओर या उसके ठीक ऊपर नीचे करें। यह धीमी और नियंत्रित गति होनी चाहिए। वजन को तेजी से गिराने या उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
गति की सीमा: अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें। हालाँकि, अपनी कोहनियों को ऊपर से बंद करने से बचें क्योंकि इससे जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
उचित वजन: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप संभाल सकें