बारबेल लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल लंज
बारबेल लंज एक गतिशील शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे यह शरीर के निचले हिस्से के समग्र विकास के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। बेहतर संतुलन, बढ़ी हुई कोर स्थिरता और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाए और आपका बायाँ घुटना फर्श के ठीक ऊपर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर हो।
- अपना वजन अपनी एड़ी पर रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल लंज
- उचित वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। एक सामान्य गलती बहुत अधिक वजन का उपयोग करना है, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोटें हो सकती हैं। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और रूप में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। कम समय में जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करने के बजाय, प्रत्येक झटके को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना बेहतर है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- वार्म अप: व्यायाम शुरू करने से पहले,
बारबेल लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल लंज?
हाँ, शुरुआती लोग बारबेल लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख या मार्गदर्शन की भी सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं और आपकी ताकत में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल लंज?
- वॉकिंग लंज: इस भिन्नता में, आप एक लंज करते हैं और फिर प्रभावी ढंग से आगे बढ़ते हुए, अगले लंज में आगे बढ़ते हैं।
- रिवर्स बारबेल लंज: यह एक ऐसा लंज है जहां आप आगे की बजाय पीछे की ओर कदम रखते हैं, जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- बारबेल के साथ साइड लंज: आगे की ओर लंज करने के बजाय, आप बगल की ओर लंज करें, जिससे आंतरिक और बाहरी जांघों को काम करने में मदद मिल सकती है।
- ओवरहेड बारबेल लंज: इस भिन्नता में, आप लंज करते समय बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ते हैं, जो आपके कोर को संलग्न करने और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल लंज?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से सहित पिछली श्रृंखला को लक्षित करके बारबेल लंग्स को पूरक करते हैं, जो फेफड़ों के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे शरीर की समग्र शक्ति और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
- स्टेप-अप: बारबेल लंग्स की तरह स्टेप-अप एक तरफा व्यायाम है जो संतुलन, समन्वय और एकतरफा ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है, जबकि समान मांसपेशी समूहों, जैसे कि क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो उन्हें एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाता है। एक वर्कआउट रूटीन जिसमें बारबेल लंजेस शामिल है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल लंज
- बारबेल लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ लूंज विविधताएं
- बारबेल लंग्स से जांघों को मजबूत बनाना
- बारबेल लंज तकनीक
- क्वाड्रिसेप्स के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए बारबेल लंज