बारबेल लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल लंज
बारबेल लंज एक शक्तिशाली निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो समग्र शक्ति और स्थिरता में योगदान देता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि संतुलन, समन्वय और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, घुटने पर झुकें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, यह सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें, पूरी गति के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधे पीछे रखें।
- सेट की अवधि के दौरान पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान हमेशा अपने कोर को शामिल करना, अपनी छाती को ऊपर रखना और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स बारबेल लंज
- नियंत्रित गति: अपने फेफड़ों में जल्दबाजी न करें। प्रत्येक गतिविधि धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। अपने शरीर को नीचे करते हुए एक पैर से आगे बढ़ें जब तक कि आपका अगला घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाए। आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को छूना चाहिए। अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने से बचें क्योंकि इससे घुटने में चोट लग सकती है।
- संतुलन: बारबेल लंज करते समय संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आगे या पीछे झुकने से बचें. पूरे अभ्यास के दौरान आपका शरीर सीधा और सीधा रहना चाहिए। यदि आप संतुलन बनाने में संघर्ष कर रहे हैं, तो पहले बारबेल के बिना गति का अभ्यास करने का प्रयास करें।
- अपने मूल को संलग्न करें: इंजी
बारबेल लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल लंज?
हाँ, शुरुआती लोग बारबेल लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग व्यायाम से परिचित होने के लिए पहले बिना वजन के बुनियादी लंज मूवमेंट सीखें। एक बार जब वे चलने-फिरने में सहज हो जाते हैं, तो वे बारबेल का उपयोग करके धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल लंज?
- वॉकिंग बारबेल लंज: इस भिन्नता में बारबेल को अपने कंधों पर रखते हुए चलने की गति में आगे की ओर झुकना शामिल है।
- रिवर्स बारबेल लंज: इस भिन्नता में, आप अपने कंधों पर बारबेल के साथ पीछे की ओर लंज स्थिति में कदम रखते हैं।
- ओवरहेड बारबेल लंज: इस भिन्नता में लंज करते समय बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ना शामिल है।
- फ्रंट रैक बारबेल लंज: इस भिन्नता में, जब आप लंज करते हैं तो बारबेल को आपके शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई पर रखा जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल लंज?
- डेडलिफ्ट्स ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से सहित पिछली श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करके बारबेल लंग्स को पूरक करते हैं, जो फेफड़ों को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं।
- स्टेप-अप भी बारबेल लंजेस के पूरक हैं क्योंकि वे लंज मूवमेंट की नकल करते हैं, लेकिन इसमें एक ऊंची सतह शामिल होती है, जो गति और तीव्रता की सीमा को बढ़ाती है, इस प्रकार शरीर के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन को बढ़ाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल लंज
- बारबेल लंज वर्कआउट
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