बारबेल लेटरल लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल लेटरल लंज
बारबेल लेटरल लंज एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर की निचली ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जिनका लक्ष्य अपने एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन और समन्वय में सुधार करना है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह वास्तविक दुनिया की गतिविधियों की नकल करता है, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल लेटरल लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को स्थिर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपना बायाँ पैर फैला हुआ रखें।
- बारबेल को अपनी पीठ पर स्थिर रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें।
- अपने बाएं पैर को बाहर निकालकर बाईं ओर की गति को दोहराएं, इससे एक प्रतिनिधि पूरा हो जाता है। दोहराव की वांछित संख्या करें।
करने के लिए टिप्स बारबेल लेटरल लंज
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। बारबेल लेटरल लंज गति के बारे में नहीं बल्कि नियंत्रित, जानबूझकर की जाने वाली हरकतों के बारे में है। यह सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, खासकर जब आप बारबेल के साथ बगल की ओर झुक रहे हों। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने में भी मदद करता है।
- आगे की ओर झुकने से बचें: एक सामान्य गलती है छलांग के दौरान बहुत आगे की ओर झुकना। इससे आपकी पीठ और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखने की कोशिश करें
बारबेल लेटरल लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल लेटरल लंज?
हां, शुरुआती लोग बारबेल लेटरल लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि सही तकनीक का उपयोग सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाया जाए। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार वजन या आवृत्ति को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल लेटरल लंज?
- केटलबेल लेटरल लंज: यह संस्करण केटलबेल का उपयोग करता है, जिसे आप अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं, जिससे व्यायाम में एक अलग वजन वितरण जुड़ जाता है।
- ओवरहेड प्रेस के साथ बारबेल लेटरल लंज: यह व्यायाम में एक ऊपरी शरीर का घटक जोड़ता है, जब आप लंज से खड़े होकर वापस आते हैं तो बारबेल को सिर के ऊपर दबाते हैं।
- रोटेशन के साथ बारबेल लेटरल लंज: इस भिन्नता में, आप अपने धड़ को लंगिंग लेग की ओर घुमाते हैं, अपने कोर को संलग्न करते हैं और व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाते हैं।
- बारबेल रिवर्स लेटरल लंज: साइड में जाने के बजाय, आप अपने निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, तिरछे पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल लेटरल लंज?
- वॉकिंग लंजेस: वॉकिंग लंजेस एक गतिशील व्यायाम है, जो बारबेल लेटरल लंजेस की तरह, निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। चलने वाले फेफड़ों की आगे की गति संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो सफल पार्श्व फेफड़ों के लिए आवश्यक हैं।
- केटलबेल स्विंग्स: जबकि मुख्य रूप से एक पोस्टीरियर चेन व्यायाम है, केटलबेल स्विंग्स भी बारबेल लेटरल लंज के समान, क्वाड्स और ग्लूट्स को संलग्न करते हैं। केटलबेल स्विंग में शामिल विस्फोटक गतिविधि निचले शरीर में शक्ति और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे पार्श्व फेफड़ों के प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
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