बारबेल फुल स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल फुल स्क्वाट
बारबेल फुल स्क्वाट एक व्यापक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर सहित मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करता है, जो समग्र मांसपेशियों के विकास और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है बल्कि हड्डियों के घनत्व, मुद्रा और चयापचय दर में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल फुल स्क्वाट
- एक बार जब बारबेल सही ढंग से स्थित हो जाए, तो पहले अपने पैरों से धक्का देकर और साथ ही अपने धड़ को सीधा करके इसे रैक से उठाएं, फिर रैक से दूर हटें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के मध्यम रुख का उपयोग करके रखें, जिसमें पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। .
- गहरी सांस लें, घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं और अपने कूल्हों के बल बैठें, अपना सिर ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें, तब तक नीचे की ओर झुकते रहें जब तक कि ऊपरी पैर और पिंडलियों के बीच का कोण 90-डिग्री से थोड़ा कम न हो जाए।
- अपने पैरों को सीधा करते समय एड़ी या पैर के बीच के हिस्से से फर्श को धकेलते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए कूल्हों को फैलाएं, ऐसा करते समय सांस छोड़ें।
करने के लिए टिप्स बारबेल फुल स्क्वाट
- वार्म अप: कभी भी भारी वजन से शुरुआत न करें। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए हल्के भार से या यहां तक कि सिर्फ बारबेल से शुरुआत करें। यह चोटों को रोकने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को आने वाले भारी वजन के लिए तैयार कर सकता है।
- स्क्वाट की गहराई: व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक गहरे स्क्वाट का लक्ष्य रखें जहां आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। हालाँकि, अपने शरीर को उसकी क्षमता से अधिक गहराई तक बैठने के लिए बाध्य न करें। इससे संभावित रूप से आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को नुकसान हो सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: किसी भी व्यायाम में साँस लेना महत्वपूर्ण है। बारबेल फुल स्क्वाट के लिए, श्वास लें
बारबेल फुल स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल फुल स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग बारबेल फुल स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और वजन बढ़ाने से पहले वजन को सही करने पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए प्रक्रिया में मार्गदर्शन के लिए एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति को रखने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल फुल स्क्वाट?
- बॉक्स स्क्वैट्स: इसमें बॉक्स या बेंच पर बैठने तक शरीर को नीचे करना, फिर वापस खड़ा होना शामिल है, जो स्क्वाट के निचले हिस्से को सही आकार देने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
- ओवरहेड स्क्वैट्स: इसमें स्क्वाट के दौरान सिर के ऊपर बारबेल को पकड़ना शामिल है, जो न केवल निचले शरीर को लक्षित करता है बल्कि कंधे के लचीलेपन और कोर ताकत में भी सुधार करता है।
- ज़ेरचर स्क्वैट्स: बारबेल को कोहनियों के मोड़ पर, छाती के करीब रखा जाता है, जो क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, साथ ही शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में भी सुधार करता है।
- गॉब्लेट स्क्वैट्स: हालांकि आमतौर पर केटलबेल या डंबल के साथ किया जाता है, यह स्क्वाट छाती के खिलाफ लंबवत रखे गए बारबेल के साथ भी किया जा सकता है, जो फॉर्म और गहराई में सुधार करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल फुल स्क्वाट?
- फेफड़े, चाहे शरीर का वजन हो या वजन, बारबेल फुल स्क्वाट के पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे प्रत्येक पैर को स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, ताकत या लचीलेपन में किसी भी असंतुलन को ठीक करने में मदद करते हैं जो आपके स्क्वाट फॉर्म से समझौता कर सकते हैं और संभावित रूप से चोट का कारण बन सकते हैं।
- डेडलिफ्ट एक और उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है क्योंकि वे स्क्वैट्स की तरह निचले शरीर को भी लक्षित करते हैं, वे पीछे की श्रृंखला - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक जोर देते हैं - जिससे पैर का अधिक संतुलित समग्र विकास सुनिश्चित होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल फुल स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
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