बारबेल फ्रंट रैक लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल फ्रंट रैक लंज
बारबेल फ्रंट रैक लंज एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने संतुलन, समन्वय और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, जिससे यह किसी भी ताकत या कंडीशनिंग कार्यक्रम के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल फ्रंट रैक लंज
- अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलते हुए और अपने धड़ को सीधा करके बार को रैक से ऊपर उठाएं, फिर रैक से दूर हटें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- लंज शुरू करने के लिए, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपनी एड़ी पर उतरें और फिर अपने अगले पैर पर, और अपने सामने के पैर के घुटने और कूल्हे को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपके पिछले पैर का घुटना लगभग फर्श के संपर्क में न आ जाए।
- अपने शरीर को वापस खड़ी स्थिति में लाने के लिए अपने दाहिने पैर की एड़ी के माध्यम से पुश अप करें, फिर अपने बाएं पैर पर लंज को दोहराएं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका अगला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाता है और आपका पिछला घुटना उचित आकार बनाए रखने के लिए हर बार लगभग फर्श को छूता है।
करने के लिए टिप्स बारबेल फ्रंट रैक लंज
- संतुलित गति: फेफड़े करते समय, एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को न छू ले। आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए और आपका पिछला घुटना नीचे की ओर होना चाहिए। बहुत आगे की ओर झुकने या अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने देने की गलती से बचें, क्योंकि इससे घुटने में चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें। व्यायाम में जल्दबाजी करने या गति को पूरा करने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
- कोर एंगेजमेंट: अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें
बारबेल फ्रंट रैक लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल फ्रंट रैक लंज?
हां, शुरुआती लोग बारबेल फ्रंट रैक लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे हल्के वजन से या यहां तक कि बिना वजन वाले बारबेल से शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस व्यायाम को चोट से बचाने के लिए अच्छे फॉर्म की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी भारोत्तोलक की निगरानी में रहना फायदेमंद हो सकता है। बारबेल की जटिलता जोड़ने से पहले यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति बुनियादी लंज के साथ सहज है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल फ्रंट रैक लंज?
- केटलबेल फ्रंट रैक लंज: इस भिन्नता में, आप कंधे के स्तर पर प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ते हैं, जब आप कूदते हैं तो अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हैं।
- बारबेल ओवरहेड लंज: इस लंज के लिए, आप दोनों हाथों से बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ते हैं, अपनी बाहों को पूरे आंदोलन के दौरान पूरी तरह फैलाए रखते हैं।
- वॉकिंग बारबेल फ्रंट रैक लंज: यह एक गतिशील भिन्नता है जहां आप बारबेल को कंधे के स्तर पर रखते हुए, लंज करते समय आगे बढ़ते हैं।
- बारबेल फ्रंट रैक रिवर्स लंज: इस बदलाव में बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर रखते हुए, आगे की बजाय पीछे की ओर लंज में कदम रखना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल फ्रंट रैक लंज?
- डेडलिफ्ट्स बारबेल फ्रंट रैक लंग्स के भी पूरक हैं क्योंकि वे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से सहित पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक संतुलित कसरत दिनचर्या प्रदान करते हैं जो निचले शरीर के सामने और पीछे दोनों को लक्षित करता है।
- स्टेप-अप व्यायाम एकतरफा आंदोलन की नकल करके बारबेल फ्रंट रैक लंग्स को पूरक करता है, जो संतुलन, समन्वय और एकतरफा ताकत में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल फ्रंट रैक लंज
- बारबेल लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- फ्रंट रैक लंज तकनीक
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ फ्रंट रैक लंज
- जांघों के लिए बारबेल वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स बारबेल लंज
- फ्रंट रैक बारबेल लंज निर्देश
- बारबेल लंग्स से जांघों को मजबूत बनाना