बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

बारबेल बेंट ओवर वाइड रो प्लस

रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच पंक्ति

रैक पर बारबेल लेटी हुई पंक्ति

बारबेल चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति पर झुका हुआ

बारबेल पेंडले पंक्ति

डम्बल इनक्लाइन पंक्ति

बारबेल संकीर्ण पंक्ति

बारबेल बेंट ओवर रो

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का परिचय बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस

बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही कोर और निचले शरीर को भी लाभ पहुंचाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने, दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने और एक संतुलित, अच्छी तरह से फिटनेस आहार में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कमर से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए, पीठ सीधी रखें और अपना सिर ऊपर रखें।
बारबेल को अपनी छाती तक खींचें, अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें और सुनिश्चित करें कि ऊपर जाते समय वे आपके शरीर से होकर गुजरें।
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म एक जैसा बना रहे।

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस

नियंत्रित गति: बारबेल को उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, बारबेल को नियंत्रित तरीके से उठाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
ओवरलोडिंग से बचें: प्रगति को तेज करने के प्रयास में बारबेल पर बहुत अधिक वजन जोड़ना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, इससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान साँस लेना याद रखें। पूर्व