बारबेल बेंच स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणबारबेल

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बारबेल डिक्लाइन बेंच लंज

बारबेल जर्क डिप स्क्वाट

बारबेल स्क्वाट टू शोल्डर प्रेस

बारबेल स्क्वाट से सीधी पंक्ति तक

स्क्वाट जर्क

डेडलिफ्ट - वापस

डेडलिफ्ट - कूल्हे

बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

बारबेल स्टेप अप

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का परिचय बारबेल बेंच स्क्वाट

बारबेल बेंच स्क्वाट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह अभ्यास शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। कार्यात्मक शक्ति में सुधार, वसा हानि को बढ़ावा देने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में इसके लाभों के लिए व्यक्ति बारबेल बेंच स्क्वैट्स को अपने वर्कआउट आहार में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल बेंच स्क्वाट

बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें कि बारबेल आपकी गर्दन पर नहीं, बल्कि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों पर टिका हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
बारबेल पर मजबूत पकड़ के साथ और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, घुटनों और कूल्हों पर झुकें और अपने शरीर को नीचे झुकाएं जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों, जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं, और पूरे आंदोलन के दौरान एक मजबूत, सीधी मुद्रा बनाए रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए, अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह से फैलाते हुए, अपनी एड़ियों को धक्का दें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच स्क्वाट

**बारबेल की सही स्थिति**: बारबेल को आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर स्थित होना चाहिए, न कि आपकी गर्दन पर। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। बार ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां इसे आपके कंधे के ब्लेड और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों द्वारा संतुलित और समर्थित किया जा सके।
**स्क्वाट की गहराई**: अपने शरीर को तब तक नीचे करने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। बहुत नीचे जाना ('डीप स्क्वाट') आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जबकि पर्याप्त नीचे नहीं जाना ('हाफ स्क्वाट') आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न नहीं करेगा।
**सांस लेने की तकनीक**: उचित सांस लेने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन अच्छे प्रदर्शन के लिए यह आवश्यक है। अपने सामने श्वास लें