बार बैंड लेइंग अल्टरनेट लेग प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणस्टिक

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँIliopsoas, Rectus Abdominis

बार बैंड घुटना टेककर सिंगल लेग किक

लेटा हुआ हिप लिफ्ट

सस्पेंशन सिंगल लेग डेडलिफ्ट

लेटा हुआ हिप लिफ्ट

रियर डिक्लाइन ब्रिज

सस्पेंशन हिप हिंज

स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन

बेंच हिप एक्सटेंशन

सिंगल लेग हिप ब्रिज

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का परिचय बार बैंड लेइंग अल्टरनेट लेग प्रेस

बार बैंड लाइंग अल्टरनेट लेग प्रेस एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, बल्कि संतुलन, लचीलेपन में भी सुधार करता है और बेहतर शारीरिक समन्वय को बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बार बैंड लेइंग अल्टरनेट लेग प्रेस

किसी चटाई या आरामदायक सतह पर ऊपर की ओर मुंह करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें कि बार आपके पैरों के पास हो।
अपने दाहिने पैर को प्रतिरोध बैंड में फंसाएँ, अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपने दाहिने पैर को बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ ऊपर की ओर धकेलें, अपने पैर को पूरी तरह से फैलाएं, जबकि यह सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ जमीन पर मजबूती से टिकी रहे।
धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, फिर अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ, वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बार बैंड लेइंग अल्टरनेट लेग प्रेस

नियंत्रित गति: जैसे ही आप एक पैर को बाहर की ओर दबाते हैं, सुनिश्चित करें कि इसे नियंत्रित तरीके से करें। गति का उपयोग करने या गति में तेजी लाने की गलती से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर को पूरी तरह फैलाएं लेकिन गति के शीर्ष पर अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। एक सामान्य गलती गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि आपके कोर को भी काम करता है। आराम करना एक सामान्य गलती है